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【寝ながらお尻ストレッチ】静岡パーソナルジム

こんにちは!REVIAS静岡の小川です😊

本日は寝ながら行えるお尻のストレッチのご紹介です♪

 

 まず仰向けになり両膝を曲げます。片足を反対の太ももの上に乗せます。

そうすると、上げている足に逆三角形型の穴が出来ます▽

その穴に片手を潜らせて両手で床に置いている方の足を掴みます。

 

この写真のように膝下を掴むのがキツい方は無理せずに膝上側を掴んでください😊

肩が上がらない様に上半身はリラックスして行ってみてください!

 

寝ながらできるストレッチなので就寝前などに気軽に出来そうですね✨

 

REVIASは筋トレだけではなくお客様のお体のコンディションを高めるアプローチをさせていただいております!

 

いつまでも元気に動ける体でいたい!そんな方のご来店もお待ちしております✨

 

📍REVIAS静岡店

住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298-2

営業時間 :

9:00〜22:00(平日)

9:00〜17:00(土日祝)

定休日:毎月第3月曜日

TEL :054-204-3300

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東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店

静岡県:静岡店

群馬県:高崎店

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大阪府:大阪北堀江店

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【五十嵐トレーナー】肉山に行ってきました🍖 REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

予約していた肉山に行ってきました🍖
赤身肉は高タンパク質&低脂質なので
筋肉を付けるために必須😙

味も美味しく大満足😆

そして
お肉チャージの前に足トレを決行🔥
毎週土曜日の恒例です🦵笑

前日に背中トレーニングを行い
脊柱起立筋が疲労しているので
スクワットなどの担ぐ系の種目は無し🙅‍♂️

45℃レッグプレス    3セット
レッグエクステンション 3セット

レッグエクステンションはレストポーズ法で
15回限界を迎えてから+5回…😇
レストポーズ法の感覚が良かったのが収穫✨

特にレッグエクステンションは足トレ種目の中でも痛みを感じやすいので、スタート前に目標回数を必ず設定。
回数を決めずに行うと、痛みが感じた瞬間に
動作を止めてしまうので💦
目標回数を決める事で痛くても何とか
粘って頑張れることが出来ます😄💪

終わった頃には足がガクブルでした

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✳︎お気軽にお問い合わせください😊

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【不安・無気力・倦怠感】の原因 パーソナルジム REVIAS静岡 【静岡】

こんにちは!

REVIAS静岡店です

【不安・無気力・倦怠感】の原因についてお話ししていきます❗️

研究の結果により

座りっぱなしはメンタルや身体に悪いことがわかりました🤔

 

座りっぱなしでいる事で代謝が悪くなりATPという物質の生産量が少なくなります💦

 

ATPとは何か行動する時のエネルギーの様なものです❗️

このATPが少ないと無気力や倦怠感の原因になります😱

 

そして、ATPは酸素や栄養素から作られるので生産量が減ると余った栄養が脂肪に変わりメタボの原因にもなります😅

そもそもの原因は

座りっぱなしによる代謝の低下が原因です😱

なので

1時間に1回は歩いたり、スクワットするなど

軽い運動をする事でATPの減少を避けられます😆✨

是非、最近身体がだるいなーと思ったら

動くことを意識してみてください💪

本気で身体を動かしたい人は是非REVIASに足を運んでください

📍REVIAS静岡店

住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298

営業時間 :  平日8時〜22

土日祝日:8時〜17

定休日:第三月曜日

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【産前モニターのお客様】静岡パーソナルジム

こんにちは!REVIAS静岡の小川です😊

 

本日は産前モニターのお客様のご紹介です!

 

臨月が近づいてきた為、産前のトレーニングは本日が最後となりました。

 

産前モニターは2ヶ月間のプランですが、1ヶ月ご延長いただき3ヶ月間通っていただきました!

本当にお疲れ様でした✨

 

セッション前は毎回その日のコンディションやご希望をお聞きしてセッションをさせていただいております。

 

 

むくみを解消するヨガやストレッチも行いました。

 

入会前までお悩みであった腰痛もトレーニングを始めてから改善され以後一度も腰痛を感じなくなったそう👏

 

ご自宅でもセッションで行ったものをコンディションに合わせて行ってくださっている様で嬉しいです😊

 

一旦ジムでのトレーニングはお休みとなりますが、また産後にお客様のサポートができる事を楽しみにお待ちしております♪

 

 

産後6ヶ月間は特にお身体を整える上で大切な期間になります。

 

出産を控えている妊婦ママさんは産後のケアをご検討ください✨

 

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二人三脚で美ボディを目指しませんか✨? REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

こんにちは‼️REVIAS静岡店の五十嵐です😊

片足の種目はバランスを崩しやすく一人で行うのが難しいです💦

難しいトレーニングもトレーナーが側に居て安心サポート致します😊

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腸内環境 REVIAS静岡【静岡】

こんにちは!

REVIAS静岡店です

本日は【腸内環境】についてお話しさせて頂きます💪

 

メリーランド大学などでは腸内環境が悪化すると身体に有害な物質が溜まることがわかりました😱

身体に有害な物質が溜まることで

朝から身体がだるかったり

花粉症などのアレルギーが発生します💦

どうしたら腸内環境が悪くなるのか⁉️

 

身近にある原因の2つを紹介します💪

 

1、アルコール🍻

・アルコールには殺菌作用があるので腸内の善玉菌まで殺菌してしまいます。

その結果、腸内に不純物が入ってきても対抗できなくなります。

 

2、小麦🍞

・小麦に含まれるゾヌリンという物質が腸に悪さをします。

体質次第ではアレルギーが出ます

 

花粉症が気になる時期になってきましたので、

 

毎年花粉症に悩まれている方は是非一度腸内環境を整えるところから行ってみてください

 

整え方など知りたい方は、お店に足を運んでください🔥

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【産前トレーニング】静岡パーソナルジム

こんにちは☺️REVIAS静岡です✨

 

今日は【産前モニター】のお客様のトレーニング風景のご紹介です♪

 

少しお会い出来なかった間にだいぶお腹が大きくなっていてビックリしました‼️

 

いつものように楽しく雑談をしながらストレッチやトレーニングを行いました。

 

 

毎回セッションを始める前に体調や体重の増減、ジム以外での運動量など確認をしてからその日のコンディションに最適なアプローチを提供させていただいております♪

 

妊婦さんは妊娠中に

・腰痛

・尿もれ

・不眠

・浮腫み

・息切れ

などといったマイナートラブルが起こることがあります。

 

こちらのお客様はモニター前は腰痛に悩まれていましたが、モニター開始後は一度も腰痛に悩まされることはなく、快適に日々過ごすことが出来ているとのこと✨

 

やはり適度な運動は大切ですね!

 

残りの回数も全力でサポートさせて頂きます!

 

REVIASでは産前モニターの他にも産後モニターの募集もございます☺️

 

産前産後で、お体にお悩みを抱えている方は是非ご相談ください☺️

 

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Tシャツの似合う身体作り✨ REVIAS静岡 静岡パーソナルジム

こんにちは‼️五十嵐です😊

Tシャツの似合う身体作りには、サイドレイズと呼ばれる肩のトレーニングが必須です💪

生まれつき肩幅が狭い方でも肩のトレーニングをする事で広くする事が可能になります😉✨

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姿勢のついて REVIAS静岡店 パーソナルジム 【静岡】

こんにちは!

REVIAS静岡店です

本日は【姿勢】についてお話しさせて頂きます💪

皆さん、常に自分の姿勢について気にした事はありますか⁉️

自分は猫背とか反り腰と決めつけていませんか⁉️😱

でも実は、自分が思っているだけでしっかり姿勢チェックをするとただの猫背じゃなかったり、反り腰ではない可能性があります💪

それはしっかりプロに見てもらわないとなかなか分かりません💦

REVIASのトレーナーは筋トレだけではなく、

・姿勢の評価

・姿勢改善

などを見ることができます

姿勢の評価をした後は鍛えるべき場所は鍛えて、固まっているところはほぐす🔥

それだけで痛みや、体の不調も減ります🤗

体の不調が気になる方、是非一度体験、お話だけでも足を運んでみてください😆

あなたの悩みを解決します👍

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【ソファや椅子を使ってストレッチ②】静岡市パーソナルジム

こんにちは✨REVIAS静岡の小川です😊

 

前回は椅子やソファを使ってできるお尻ストレッチをご紹介させていただきましたが、

https://www.revias.jp/【ソファや椅子を使ってストレッチ】静岡パーソナルジム/

 

今回はパターン2です!

 

 

 

まずは椅子やソファに浅めに座ります。

そして片足の膝を曲げもう片足の太ももに乗せます。

無理に手前に足を寄せずに膝上くらいに自然と乗せてください。

 

 

太ももに乗せている足と同じ手で曲げている膝を床の方面に向かって軽く押しながらお辞儀をします。

 

この時無理のないようにゆっくり可能な範囲内でお尻を伸ばしてください✨

 

ゆっくり呼吸をしながら反動はつけずに20〜30秒ほど体勢をキープしてください。

 

 

こちらは座って行えるストレッチなのでお仕事の合間などにもオススメです♪

 

是非お試しください!

 

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