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五十肩 REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

こんにちは!
REVIAS静岡店です。

今回の題は五十肩です。

五十肩は主に肩のインナーマッスルが加齢により痩せ細る事が原因で起こります。

肩のインナーマッスルが痩せ細るとまず肩関節の安定性が無くなります。

安定性を失ったまま肩関節を動かすと痛みが生じ、関節の動きが悪くなります。

動きが悪くなった肩関節の周りには次第にコラーゲン繊維と呼ばれるものが絡みつき、更に動きが悪くなり「五十肩」と呼ばれる状態になります。

上述の通り五十肩の原因は筋肉が痩せ細る事ですので、トレーニングによって十分予防する事が可能です。

最近肩が動かしづらくなって来たとお悩みの方、
是非REVIAS静岡店でトレーニングしましょう。

当店が全力でサポート致します。

 

📍REVIAS静岡店

住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298-2

営業時間 : 9:00〜22:00

TEL :054-204-3300

 

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美脚への道 REVIAS静岡 静岡パーソナルジム

こんにちは!
REVIAS静岡店です✨

今日は美脚についてお話ししていきます👐

まずは自分の脚にどのような歪みがあるのかを評価する必要があります❗️

踵をつけて、つま先を拳1つ分開けた時に内股、膝、ふくらはぎ、内くるぶしがくっついてる事が美脚の定義になります✨

この内股、膝、ふくらはぎ、内くるぶしがくっついている、離れているでO脚、X脚、XO脚というように評価できます。

評価することにより自分にはどんなトレーニングが必要で、何をしたら美脚な近づくかが見えてきます❗️

 

ただ闇雲にスクワットなど下半身のトレーニングをしても美脚にはなりません。

 

ただ今、各店にて美脚モニターを限定10名様まで募集しております。
静岡店も残りわずかですが募集しております。
是非下半身の事で悩まれてる方、美脚になりたい方は1度店舗にて体験トレーニングを受けてみませんか❓

📍REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298−2

営業時間 : 平日8時〜22時
土日祝日:8時〜17時
定休日:第三月曜日

TEL : 054-204-3300

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こんにちは!

REVIAS静岡店です

本日は【アレが食べたくなったら要注意】についていくつか紹介させて頂きます❗️

1.チョコレートが無性に食べたい

マグネシウム不足

・のり、わかめ、豆類、果物を食べると収まる

2.油っぽい物が無性に食べたい

カルシウム不足

・ブロッコリー、チーズ、ごまを食べると収まる

3.コーヒー、紅茶が無性に飲みたい

リン、硫黄、塩分、鉄不足

・肉、魚、たまご、乳製品、りんご酢を摂取すると収まる

4.氷が無性に食べたい

鉄不足

・アサリの水煮、ひじき、レバーを食べると収まる

5.炭酸飲料が無性に飲みたい

カルシウム不足

・ブロッコリー、チーズ、ごまを食べると収まる

6.生理前に食欲が異常な時

亜鉛不足

・魚介類、牛肉、豚レバー、納豆を食べると収まる

このような衝動に駆られた時は何かが身体から不足してるサインです😱

無性に食べたくなったりしたものを食べるのではなくそれを解消させるための食事を意識しましょう💪

📍REVIAS静岡店

住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298

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老化防止のために心がけている食事2 REVIAS静岡店 静岡市パーソナルジム

こんにちは!REVIAS静岡の小川です(^^)

 

前回私の投稿で、

老化防止のために白砂糖を避けている

というお話をささでいただきましたが、今回はその第2弾です。

 

私がもう一つおうちでは一切常備せず食べないようにしているものは

マーガリン

です。

 

マーガリンは日本ではポピュラーに売られていて、パンにつけたりする食品として親しまれていますが、実は海外では販売を規制されているほど危険な食品なんです😳

 

 

マーガリンに含まれる

トランス脂肪酸

というものは、悪玉コレステロールを増加させ、心臓病や脳卒中のリスクを高めたり、血流の流れを悪くし肌の弾力が失われて肌老化の原因にもなります。

 

トランス脂肪酸はマーガリンの他にも市販のスナック、菓子パン、フライドポテト、ファストフード、レトルト食品、冷凍食品などにも含まれます。

 

 

アメリカではトランス脂肪酸の表示を義務付けられているほど摂取量を気をつけなければならない成分です。

 

これら全てを完璧に日常生活から無くすことは難しいかもしれませんが、知識を身につけることによって食べ物の選択の仕方が変わると思います✨

 

 

加工食品は手軽で便利というメリットがありますが、健康や美容の敵となる物が多く含まれていますので、なるべく加工されていないナチュラルな食べ物をチョイスしていく意識付けをつけていくといいです✨

 

もし日常的にマーガリンを使っているようであれば、それをオリーブオイルやココナッツオイルに変更することをオススメします!

 

加工食品を減らすことで味覚も良くなってきて素材の味を楽しめるようになってきますよ😆

 

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背中のハミ肉を撃退🔥 REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

REVIAS静岡店です😄

背中のトレーニングは気になるハミ肉を撃退して綺麗なくびれを作るのに欠かせません✨

特に片手で行う種目は筋肉への意識がしやすく効果的です‼️

更にトレーナーのサポートが入る事でより効率的に背中を鍛える事が出来ますよ😊

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寒暖差に気をつけて! REVIAS静岡 パーソナルジム静岡店

こんにちは!REVIAS静岡のです😊

 

皆さん寒暖差疲労という言葉を聞いた事はありますか?

 

名前の通り、寒暖差により疲労が溜まる事を言います。

 

人間は自律神経の管理の元、寒い時には身震いをして体を温めようとしたり、暑い時には汗をかいて体を冷やそうとして体をコントロールしています。

 

なので寒暖差が生まれるとその度に自律神経がその環境に対応しようと反応します。

 

それが度重なることで自律神経が乱れ、体調不良を起こしたり、気持ちが不安定になったりする心身の不調が起こってしまいます。

 

具体的には、

・風邪

・体の冷え

・めまい

・頭痛

・肩こり

・不眠

・食欲低下

・イライラ

・やる気低下

などの症状が挙げられます。これらの症状がある方は特に今の季節は寒暖差に注意してみてください。

 

バスや電車の中やスーパーマーケットなどはキンキンに冷え切っています。外の気温とかなり温度差がある為、外出する際は軽い上着などを用意することをお勧めします。

 

また、なるべく湯煎に使って体を温める機会を作ったり適度に運動をして血流を良くすることも対策案として挙げられます。

そして最後に食事です。暑いからといって冷たい食べ物や飲み物ばかり摂取していると内臓から冷えてしまい寒暖差疲労を悪化させてしまうので、あたたかい食べ物や飲み物もバランスよく摂取してみてください✨

 

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朝から身体がだるいのは脳の〇〇が原因 REVIAS静岡 静岡パーソナル

こんにちは!

REVIAS静岡店です

本日は【朝から身体がだるいのは脳の〇〇が原因】についてお話させて頂きます❗️

90分間頭を使ったグループと90分間自然に関するドキュメンタリー動画を見たグループに分けその後にエアロバイクを漕いでもらいました❗️

その結果、頭を使ったグループは平均15%早くギブアップしました💦

15%35cmの箱を登ったり降りたりを100回繰り返した疲労感と同じくらいです😱

このような事から脳に疲労が溜まっている人は朝からだるく無気力になる事がわかりました😱

じゃあ脳の疲労はどうしたら取れるのか?

朝からのだるさや無気力に対する対策は大きく分けて3つあります☝️

1.仕事や勉強以外で頭を使わない

2.カフェインの摂取

3.激しい運動

これを意識してみてください🤗

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老化防止の為に心がけている食事 REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

こんにちは!REVIAS静岡店の小川です☺️

 

今回は私自身が老化防止のために心がけている食事スタイルをご紹介します♪

 

 

私自身美味しいご飯を食べることが大好きでそれが生き甲斐です✨

 

ただ、だからといっても好きなものを食べたいだけ食べる様な生活を続けたら健康にもよくありませんし、美容的にも老化を招く場合があるので、自分の中でいくつかルールを決めて食事を楽しむ様にしています👌

 

まずひとつめは

 

白砂糖をおうちごはんでは一切使わない 

 

という事です。

 

白砂糖は、自然な食品ではなく、科学的に作られた物質で、栄養としては本来天然の砂糖に含まれるビタミンやミネラルが含まれていないただの糖質です。

 

また、白砂糖は、太りやすいだけではなく、腸内や血管を傷つけたり肌荒れの原因にもなってしまうのでおうちでご飯を作る際は白砂糖を使わないようにしています。

 

その代わりに、ビタミンミネラルたっぷりな甜菜糖というお砂糖を普段使うようにしています😋

 

 

もちろん甜菜糖であっても糖質であることは変わらないので過剰摂取にならない様に気をつけます!

(糖質の過剰摂取は肌荒れに繋がります🥲)

 

外食中でも徹底して白砂糖を避けることは現実的に難しいのでその辺りは気にせず楽しみます♪♪

 

完全に甘いものを断つという極端な考え方ではなくて、代替え品で上手に食事と向き合う事でストレスなく続けられます。

 

今度砂糖を購入する際はぜひ甜菜糖をチェックしてみてください👌

 

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背中の変化【1年間】 REVIAS静岡店 静岡パーソナルジム

REVIAS静岡店の五十嵐です‼️

写真

左→自己流トレーニング時
右パーソナル開始1年後

以前は僕もパーソナルトレーニングを受けておりました😄
パーソナルトレーニングを開始してからは背中のトレーニングが上手くなり目に見えて身体が変わっていきました💪

トレーニングはコツを掴むと飛躍的に成長できますよ😆

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隠れ肥満に注意! 静岡パーソナルジム REVIAS静岡

こんにちは!

REVIAS静岡店です

 

本日は【隠れ肥満】についてお話しさせて頂きます👐

 

実は日本人の若い女性に多いと言われる隠れ肥満‼️

 

隠れ肥満とは、体重が標準なのにもかかわらず、体脂肪率が高い状態を言います。

 

定義で言うと、BMI25以下なのに体脂肪率が男性で20%以上、女性では30%以上の状態をいいます。

BMIは身長からみた肥満度指数ですが、通常BMI25以上で、体脂肪率が低いなんて人はそうそういません。

食事制限ダイエットを繰り返すと隠れ肥満になりやすい

「若い時は、太ったとしてもちょっと食事を減らしたらすぐ体型を戻せたのに、歳をとってから全然うまくいかなくなった」

こういう話はよく聞きます。

歳をとると痩せにくくなるのは傾向的に当然で、さまざまな面で代謝は落ちますから、同じように上手くいかないのは当然だともいえます。

しかし、大きな原因としては筋肉が落ちたから。

筋肉を落としてしまうのは結構危険です。

そして、それが巻き起こるリスクがあるのは食事制限のダイエットですね。

知識不足でとにかく食べる量を減らし、体重を落とすことしか考えない方法だと筋肉が落ちやすくなります。

なぜなら、低カロリーをめざすあまり、タンパク質の摂取量が減りやすいからです。

これを繰り返していると、確かに脂肪も落ちますし、体重もみるみる落ちるでしょう。

でも、体重がみるみる落ちるのは筋肉も落ちているから。

そんな無理な食事は続きませんから、また普通の食事に戻ると

体重は元に戻ります。

皆さんにしっかりとしたダイエットの知識を教えます❗️

今静岡店限定で【2ヶ月集中ダイエットキャンペーン】を行っております。

 

定員は5名となっております💪

 

今が痩せるチャンスです‼️

 

是非お気軽にご連絡ください❗️

 

 

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