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まずは食事を見直してみましょう|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!

REVIAS大垣店トレーナーの安野です💪

 

トレーニングしてるのに全然体重が減らない、食事を減らしているけど全然減らないなど多くあると思います‼️

 

まずは食事を変えてみましょう‼️

ほとんどの人がハンバーガー、ラーメン、スタバなど食べたり飲んだりすると思います。まずはこの食事を辞めましょう。

 

お米、野菜、お肉、魚、豆、卵、などから食材を選び食べていきましょう!

 

毎日3食しっかりバランスの取れた食事を続けることで見た目も体重も変化すると思います。

 

でも1人だと出来ない

やり方がわからない

やる気が起きない

などあると思います!

 

 

❇️そこで私たちプロの出番です!❇️

食事管理、トレーニング指導、など全力でサポートさせて頂きます‼️

マシーンが豊富なパーソナルジムREVIAS大垣店に来て頂ければ全て実現する事が可能です‼️

 

 

是非REVIAS 大垣店で

お待ちしております。🙇‍♂️

 

 

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もしくは、ご予約で

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通常5,000円の体験レッスンを 『無料』とさせていただきますびっくり

 

ぜひこの機会に

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▼REVIAS大垣店|パーソナルジム

〒503-0911 岐阜県大垣市室本町5丁目16 シャトレーヌ北島 1F

駐車場完備(大型車駐車可)

営業時間 10:00~22:00(最終受付21:00)

お電話はこちら TEL:0584-47-8688

 

料金プランの詳細はこちら

 

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産前産後のトレーニングは必要?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です☺️

 

産前産後によるお悩み、問題はありませんか??

トレーニングをして解消していきましょう‼️

 

妊娠による女性の身体の変化🤰

 

お腹が大きくなり重心が前方へ移動

骨盤や腰椎が前方へ傾く(反り腰になり気味)

背中で重心を保つようバランスを取る(猫背になり気味)

ほおっておくと

 

【産後こんな症状でお悩み】

・骨盤まわりがなかなか痩せられない

・産後、尾骨・恥骨が痛む

・産後の体型がなかなか戻らない

・産後の尿漏れがある

さらに

・腰痛、肩こり、頭痛、膝痛などの痛みや痺れ

・脚のむくみやだるさ、手の痺れ、坐骨神経痛

etc、、、、

などの悩みが多くあると思われます。

 

では産後なぜ体重が減らないのか??

その原因は出産による骨盤の歪みと育児による姿勢週間にあります。

それを改善するためにはトレーニングが必要になってきます。

 

【産前トレーニング効果効能】

①お産に必要な筋肉、筋力をつけ骨格を整える

特に骨盤底筋群のバランスは安産や切迫早産の予防に効果的です

②呼吸法をマスターし、お産の痛み軽減や安産を促す

③妊娠中のマイナートラブルの予防と軽減

マイナートラブルとは妊娠中にあらわれる不快症状のこと。個人差もあり妊婦さんにとって辛いもの。(腰痛、浮腫、不眠、尿もれ)

④不安定になりやすい心のバランスを整える

身体の感覚と繋がりリラックス状態を作り胎児が成長しやすい子宮を作る。

⑤出産のダメージ(肉体的、精神的)を減らし、産後の回復を早くし安全な精神で育児に臨める

 

 

【産後トレーニング効果効能】

①心が安定し育児に向かいやすくなる

ホルモンバランスを整える

②産後におこる身体の不調のケア

骨盤を筋緊張によって調整し、歪みから来る不調を最小限にする。

③産後の体型のカバー

適度な筋力を作り、お腹のたるみ、お尻の広がりを調整。代謝を良くし、免疫向上し体力をつける

④社会集団(コミュニティ)に参加することで独立感から解放

心に癒しが起きる

 

※・産後の身体は『交通事故でいう全治1ヶ月』の状態です。無理なくご自身のペースで取り組むことが大切です。

・産後1ヶ月は無理して行わない、医師の許可のもと体力が回復する1〜2ヶ月目以降からがオススメ

・貧血や不調が出た場合はすぐに横になって頂く。

・SNSなどによる芸能人の産後の美ボディに惑わされない。(他人と比べない)

 

でも1人だと出来ない

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先着5名の美脚モニター募集中!!

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの山口です。

今回は、これまで4,000人以上の女性が実感したREVIAS美脚メソッドを各店舗先着5名の方にモニター価格でご案内を致します!!

 

以下に当てはまる方は要チェックの内容になっております!!
✔︎太ももに隙間がない
✔︎パンツの上にお肉が乗る
✔︎お尻と太ももに境目がない

まずは、REVIAS美脚トレーニングを受けた方の成果をご覧下さい。

 

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REVIAS美脚メソッドの秘訣はコチラ

 

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REVIASでのトレーニングは、特殊なトレーニング器具を使って脚が細くなるのはもちろん、股関節やひざのねじれを解消して、骨格レベルから美脚へと導きます。

骨格レベルから脚を整えて適切に負荷をかけていくので、トレーニング後は浮腫みが取れて、『足が軽くなったぁ〜』と喜びの声を頂きます。

これからの季節はヒールやブーツで感じる浮腫みもスッキリ解消出来ちゃいます。

 

骨格レベルからアプローチをする美脚トレーニングで万年の悩みだった下半身太り・足の浮腫みとサヨナラしませんか?

 

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

体験料¥5,500(税込)は当日入会されますと全額キャッシュバックになります。

 

ぜひこの機会にその場で体感出来るREVIASメソッドで一緒に身体を変えていきましょう。

モニター枠は各店舗先着5名になります。

 

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(備考欄に美脚モニター希望と明記下さい)

 

 

【毎月5名限定】美脚モニター概要

モニター料金ですが、食事報告や写真撮影の協力を頂くため、特別価格として27,500円/月(税込)で募集させて頂きます。

 

応募条件は以下の3つになります。

◆月4回×2ヶ月のパーソナルトレーニング

◆27,500円/月税込 

(一括支払い55,000円税込)

◆INBODY測定、メジャー測定、お客様の声にご協力いただける方

(顔、名前等個人情報は伏せさせて頂きます)

 

 

【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

 

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店

 

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店

 

九州エリア

福岡博多店

 

 

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(備考欄に美脚モニター希望と明記下さい。)

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【特別企画】ダイエットモニターのご案内|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!
REVIAS大垣店 パーソナルトレーナー安野です!

今回は、
体脂肪が気になるアナタのために
特別なモニターをご用意いたしました

こんなお腹になってませんか❓😱

とにかく痩せたい!
このお腹引き締めたい!
細くなりたい!

と思ってる方、

2022年に向けて、
今から頑張ってみませんか❓☺️

いろいろ試して変われなかったアナタも
必ず自信に溢れる美ボディにしてみせます!

※3分ほどで読めます。

こんな方が対象です

・とにかく痩せたい方
・一人では頑張れない方
・なかなかダイエットが継続できない方
・とにかく痩せたい方

ご自身でダイエットやトレーニングをしてもなかなかうまくいかないですよね❓

一人で長く継続するのも辛く感じませんか❓

そんなあなたにこそピッタリです❗️

そろそろプロの手を借りてみませんか❓😊👌

どんなことをやるの?

すごく簡単です❗❗
REVIASの『パーソナルトレーニング』を受けていただくだけです😊

多くのお客様のダイエットをお手伝いしてきた
僕達だからこそ、実現できます❗️

メニュー内容はあなたの希望と理想に応じて決めていきます👍

・ついでにお尻を引き上げたい
・二の腕を引き締めたい
・腹筋を割りたい
etc…

きっといろいろ気になりますよね☺️

知識と経験に基づいて
あなたに最適なメニューを提供いたします
👍

おまかせください❗❗

特別モニター詳細

今回かなりお得なモニターの為、
先着順とさせていただきます
少しでもご興味のある方は
お早めのお問い合わせをオススメします!

特別価格
50000円×3ヶ月(税別)

定員:5名(2021年10月末まで)
※定員に達し次第終了いたします

一括:150,000円(税別)
分割:50,000円/1ヵ月(税別)

〈条件〉
・週2回を目安にお越しいただける方
・デイタイム(10:00〜17:00)のご利用が可能な方
・数値、写真、食事指導内容をご提供いただける方
・3ヶ月間トレーナーの指導を頑張れる方

 

お申し込み方法

ここまでお読みいただきありがとうございます

こちらの特別企画にご応募いただける方は
集中ダイエットモニター希望
とトレーナーにお申し付けください😌

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合言葉をお願いいたします

合言葉は、
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あなたのダイエットは間違っている?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!☺️

REVIAS大垣店トレーナーの安野です💪

 

ダイエットしても痩せない方へ

 

 

「きれいになりたい!」「痩せたい!」と意気込んで、ダイエットを始めたはいいもの、頑張っても、痩せない、体重が減らない…。なんて悩みはありませんか。その原因には、そもそもダイエットの方法に間違いがあるかもしれません。そこで、今回は、そんな悩みを解消すべく、あなたが痩せないのはなぜか、考えられる理由をピックアップしました。痩せない原因をぜひ突き止め、ダイエット法を見直し、理想的な体を手に入れましょう。

 

≪POINT≫
・「食べない=痩せる」ではない
・女性には痩せやすい時期と、痩せにくい時期がある

 

1食べないダイエットをしている

 

例えば水や酵素ドリンクを飲んで数日過ごし、腸内環境をリセットするというファスティングダイエット。ときどきならまだしも、あまりおすすめはできません。消化器官は12時間あれば十分休めます。腸の再生に必要な時間は8〜12時間と言われているのです。食事をとらずに代謝を落とした体にいきなり食べ物を入れてしまうと、吸収率が上がってしまい脂肪として蓄えようとしてしまいます。つまりファスティングダイエットはリバウンドしやすいのです。食べないことによるストレスも良くありません。人間はストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンが増えます。これが増えると代謝が落ちてしまうのです。

 

2女性には痩せにくい時期もある

女性は、ほぼ毎月、「排卵」や「生理」がありますよね。女性の身体は、この「排卵」や「生理」に関連して、必然的に痩せにくい時期がどうしても存在するようです。それでは、痩せやすい時期はいつか? 痩せにくいのはいつか? 性周期に合わせて、そのサイクルをチェックしてみましょう。

痩せにくい時期と痩せやすい時期を把握しよう!

 

1. 生理開始から生理終了までの約7日間

この時期は血行不良や冷えが起こりやすい時期です。体を温める食事、シャワーではなく湯船に浸かるなどのリラックスした時間を過ごすことが大事です。「痩せる」というより「今は体重を増やしすぎない」ことを意識して。

 

2. 生理終了から排卵までの約7日間

生理が終わると痩せやすい時期がやってくるため、この時期は運動量を増やすことがおすすめ。特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスになっています。いつもの運動に加えて筋トレを取り入れてみるのが良いでしょう。

また、食事は三食バランスよくしっかりと食べて。間食を控えた方が、運動した分の脂肪燃焼効果が高まります。

 

3.排卵からの約7日間

この時期はダイエット効果が出づらくなってくる時期。運動を頑張ってもなかなか効果を感じにくいので、体重がリバウンドしない程度の運動にとどめるのがおすすめです。食生活は引き続き三食バランスよくとることを心がけて。

 

4.次の生理の1週間前にあたる約7日間

生理前は体が体脂肪や水分を蓄えようとします。そのためこの時期はマッサージを行ったり、塩分の多い食事を控えたり、むくみにアプローチしましょう。食欲のコントロールも効きづらい時期なので、低カロリーで糖質や塩分を控えたものを食べつつ、適度に間食をとって食べ過ぎを未然に防ぎましょう。

 

 

 

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トレーニングの一番効果的な時間帯は?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!☺️

REVIAS大垣店トレーナーの安野です💪

 

皆さんはトレーニングの一番効果的な時間帯を知っていますか??

気になる方も多いと思います。

 

まずはトレーニングをオススメしない時間帯を説明させて頂きます!

 

では、『トレーニング(筋トレ)におすすめしない時間帯はいつ?』

 

おすすめできない理由は、身体的な状態、特に自律神経(交感神経と副交感神経)が大きく関係しています。

 

おすすめしない時間帯を3つに分けて説明します。

 

1、寝起きすぐ

2、食後すぐ・空腹時

3、寝る前

 

それらの理由は?

1、寝起きすぐ

 

あまり寝起きすぐに筋トレを行う人はいないと思いますが、基本的に朝はあまりおすすめしません。

 

睡眠時の自律神経は、副交感神経が優位になっています。

 

副交感神経とは、体がリラックスしている状態で優位になり、体温、血圧、脈拍、呼吸などの活動を低下させます。

 

それとは逆に、トレーニング(筋トレ)時など体が活動的に働く時や緊張時などは体温、血圧、脈拍、呼吸などを上げる為に交感神経が優位に働きます。

 

寝起き後はまだ体温も低く、神経の伝達も遅かったりしますので、軽い有酸素運動などは良いですが、激しいトレーニング(筋トレ)を行うとケガのリスクも高まったり、心臓への負担も大きくなる事が考えられます。

 

よって、起床後に徐々に副交感神経から交感神経が優位になって活動的になりますが、自律神経が切り替わっていない寝起き後に激しいトレーニング(筋トレ)は控えましょう。

 

それ以外の理由としては、起床時は血液中の水分量も少なく(血液ドロドロ)、エネルギーも不足していますので、それらの点からも効果的とは言えません。

 

2、食後すぐ・空腹時

 

普通に考えて、お腹いっぱいの時にトレーニング(筋トレ)がやりにくいのはわかります。

 

消化器系を動かすのは副交感神経ですので、食事をすると体は副交感神経が優位になりリラックス状態になります。

 

食後に眠くなったり、何か食べるとイライラが治ったりするのも副交感神経が優位になるためです。

 

この副交感神経優位の状態ではおすすめ出来ません。

 

そしてもう一つの理由は、食事をすると消化器系に血液が集まるからです。

 

その時にトレーニング(筋トレ)をすると、筋肉にも血液が集まるので、脳への血液量が減り酸欠になってしまいます。

 

空腹時にもおすすめできない理由は、単純にエネルギー不足状態だからです。

 

筋肉を動かす主なエネルギー源はグリコーゲン(糖質)です。

 

そのグリコーゲン(糖質)がない状態で筋トレを行うと、体は自らの筋肉を分解してアミノ酸を作り出して、エネルギーにします。

 

筋肉を大きくする為のトレーニング(筋トレ)のはずなのに、筋肉を分解していたら本末転倒になってしまいますね。

 

3、寝る前

 

就寝時は成長ホルモンや体(筋肉)を修復する為の(たんぱく質同化)ホルモンなど色々と分泌されるので、寝る前のトレーニング(筋トレ)は効果的と思われている人もいるのではないでしょうか?

 

しかし、これも先程までの理由と同様に、自律神経においては良くない事が多々あります。

 

寝る直前に激しい運動をするという事は、交感神経が優位になります。

 

リラックスした良い睡眠を取る為には、副交感神経が優位の状態が好ましいと説明しました。

 

自律神経が整っていないと、良い睡眠も難しくなり、日中の活動にも影響し兼ねませんので寝る直前はあまりおすすめしないです。

 

 

続いてはオススメの時間帯を説明していきます。

 

トレーニング(筋トレ)を行うおすすめの時間帯として適しているのは、、、

 

『お昼過ぎから夕方』が効果的です。

 

その理由は?

 

まずは、先程からお話ししましたように、『自律神経』が関係してきます。

 

起床して副交感神経から徐々に交感神経が優位になり、この時間帯には、体(体温、心拍数、呼吸、血圧、(運動)神経等)がトレーニング(筋トレ)を行うのに適した状態になります。

 

さらにこの時間帯は、「朝ご飯」そして「お昼ご飯」の栄養が血液中に十分に運ばれていて、エネルギー的にも充実した状態と言えます。

 

もちろん、昼食後すぐではなく、しっかり消化した(昼食後)約3〜4時間後くらいがベストだと言えます。

 

トレーニング(筋トレ)前に空腹感があれば、バナナやエネルギーゼリーなど消化吸収に負担がかからないモノを摂りましょう。

 

しかし、この時間帯は多くの人が仕事をしている時間帯です。

 

なかなかこの時間帯にトレーニング(筋トレ)をするのは難しいと思いますが、もし休みの日で時間が自由な日は是非おすすめ致します。

 

ちなみに、「朝の筋トレは代謝を上げるのでおすすめ」という考えもあります。

 

しかも、朝からトレーニング(筋トレ)を行うと、一日の時間を有効に使えるなど、いい点はあります。

 

確かにそれはありますが、ここでは筋肉にとって一番いいパフォーマンス(重量を扱える、怪我をしにくい、パンプアップするなど)が出来る時間帯という事で『お昼過ぎから夕方』とさせて頂きます。

 

 

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トレーニング初心者のオススメのプロテイン選びのポイント「レヴィアスREVIAS大垣店」パーソナル

こんにちは‼️😁

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です‼️

 

本日はトレーニング初心者の方にオススメのプロテイン選びのポイントをご紹介します!

フィットネスブームで今はどこにでもプロテインが売っていると思います。💪

 

種類が豊富でどのプロテインを買えばいいか分からないと思います。💦

 

その中でもおすすめは、ホエイプロテインです。(※乳製品アレルギーがある方を除く)

その理由は、3つあります。

 

1、栄養価が高い

ホエイとは、牛乳からチーズを作る工程で出来る副産物の「乳清」という成分が原料です。

加工していないヨーグルトの周りにある液体もホエイ(乳清)です。

「乳清」は非常に栄養価が高く、アミノ酸バランスも良く(BCAA豊富)、他の原料のプロテインと比較してもたんぱく質の吸収率も良いとされています。

 

2、飲みやすい

牛乳が原料ですのでミルク風味があり、美味しく味付けされている商品が多くなりました。

初めて飲むプロテインが美味しくなかったら、その後なかなか続かないと思いますので、筋トレ初心者の方には美味しいプロテインが良いかと思います。

 

3、選択肢が多い

今のプロテインの主流は、ホエイプロテインです。

ジム、薬局、インターネットでもプロテインを探すと多くがホエイプロテインです。

各メーカーから出ているので、品質、味、内容成分、価格等もそれぞれですので自分の好みの商品を選ぶことが出来ます。

 

 

色々なホエイプロテインがあると言いましたが、価格、味、成分、品質、(大手メーカーの)安心感など全てが揃った完璧なプロテインはありません。

 

何を優先して商品を選ぶかが大切になります。

 

安い商品が良いのか、高価だけど品質が良いモノか、大手メーカーが出している安心感か、添加物の少ないモノか、美味しいモノがいいのか、それは皆さんお一人お一人違うと思います。

 

僕がプロテインを選ぶ際におすすめする優先事項は、2つあります。

『1、高品質』、『2、成分に添加物が出来るだけ少ない』

『価格』や『味』はそんなに気にしません。です。

選ぶ上で価格・味は自分の為ですが、そこは二の次で、プロテインに関しては筋肉達にとって出来るだけ良いものをと考えております。

よって、僕は初心者の方にもホエイプロテインの中のWPI(ホエイプロテインアイソレート)という種類ををおすすめします。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)とは?

一般的にホエイプロテインは2種類あります。

『WPI(ホエイプロテインアイソレート)』と『WPC(ホエイプロテインコンセントレート)』です。

簡単に説明すると、原料は同じでも製造方法が違うので製品になった時のたんぱく質の含有量が違ってきます。

プロテインの品質で大切な事は、この製造方法とたんぱく質の含有量と考えていますので、これはホエイプロテイン選びで「WPI」か「WPC」は大切な事です。

どんなに大手メーカーでも、安い商品だと高品質には出来ませんし、たんぱく質含有量が多い程、価格は高くなってしまいます。

 

プロテインを選ぶ理由は人それぞれですので、何が良くて何が悪いなどはありません。

初心者の方の選ぶポイントとしては、以下のことも参考にしてみて下さい。

 

1、必ず裏の成分表を見ましょう

成分表には100g当たりたんぱく質がどれくらい含まれているかが書いてありますのでチェックしましょう。

さらに、もしわかるなら製造方法はWPIなのかWPCなのかの品質チェックもしましょう。(別にWPCが悪いという意味ではありません)

なぜなら、値段が安いだけで選ぶと目的と違う商品を選んでしまう事もあるからです。

例えば、プロテインといってもウエイトゲイン(体重増加用)の製品もあり、それにはマルトデキストリン(炭水化物)が多く含まれていてたんぱく質含有量はかなり少ないです。

他にも、ホエイプロテイン使用と書いてあっても、ホエイプロテインだけでなく、安価なミルクプロテインやソイプロテイン(大豆)との混合製品だったりもあります。(ミルクプロテインやソイプロテインが悪いといっているわけではありません)

 

2、小さいサイズのプロテインから買おう

大容量タイプは量が多い分、値段はお得ですが、味が気に入らない事もあると思いますので、初めて買う場合は小分け製品をおすすめします。

 

3、アレルギー等は大丈夫か?

ホエイプロテインは乳製品ですので、『乳糖不耐症(にゅうとうふたいしょう)』の方は、うまく消化が出来ずにお腹を壊してしまう事もあります。

そんな方には、WPI製品は製造段階で『乳糖』をほぼ取り除いていますので「問題なく飲めた。」という方も多くいます。

 

以上の点も考慮してみて下さい。

 

これでプロテイン選びは問題なさそうですね!

 

 

ここで大事になってくるのが

トレーニングです。👉💪

筋肉を付けて身体に脂肪を乗せにくくなりメリハリをつけることが可能になります

 

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ダイエットの始め方→続け方|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!

REVIAS大垣店

パーソナルトレーナー山口です!

あなたは
ダイエットの始め方を知っていますか❓
また、
ダイエットの続け方はご存知でしょうか❓
・辛い食事制限
・ハードなランニング
でも痩せない。。。 🙁 
あなたのダイエットが上手くいかない原因は
ここにあるかもしれません。
3分ほどで読める内容にまとめましたので、ぜひご一読ください!

 

ダイエットの始め方

まずはじめに、あなたがなかなか始められない理由を考えてみましょう。
・目標がわからない
・ダイエットの方法がわからない
・どの情報を信じればいいのかわからない
・自分に合う方法は何なのか
・自分にも頑張れるのかわからない
etc…
おそらく思い当たる節はあるのではないでしょうか 😉
逆に言えばこちらをすべて決めてしまえば良いのです❗
・目標
・方法
・身体に合う方法
しかし、1人では難しいからなかなか決められないですよね❓ 🙁 
そこで頼っていただきたいのが、
パーソナルトレーナーです 😀
ダイエットの続け方
次に多いのはせっかく始めても続かないパターン。
これは非常にもったいないですし、次のチャレンジもなかなか踏み出せなくなりますよね 🙁
できることならダイエットでの挫折は経験するべきでないです。
それでは、続かない理由を考えてみましょう。
・痩せない
・成長してない
・変化がない
・家族、友人に弱音を吐けないから相談もできない
・ダイエットをやめる理由ばかり探してしまう
etc…
こちらもご経験があるのではないでしょうか❓
しかし、
続かない理由も、先に起こらないようにしてしまえば良いのです❗
・自分に合った、変化がでる方法で進める
・家族、友人以外に相談できる相手をつくる
・挫けそうになった時に支えてもらう
こういったサポートを受けるためにこそ
パーソナルトレーナーに頼っていただきたいです。
お越しいただいている会員様からは「早く来ればよかった」「ここに来て正解だった」とおっしゃっる方が多いです😊
パーソナルトレーナーとは
欧米では、トレーニング、ダイエットを始める時に、トレーナーに相談することがポピュラーな方法です。
パーソナルトレーナー=『運動を教えてくれる人』というイメージがあるかもしれませんが、
それは、
パーソナルトレーナーを構成する一部でしかありません。
私は、あなたのダイエットが挫折せずに、
目標に向かって成長していく事なら、
全てにおいてサポートいたします😊
安心しておまかせいただければと思います
多くの方が
パーソナルトレーニング
ご利用されています
ここまで、お読みいただきありがとうございます。
トレーニング&ダイエットで手に入れる身体、
そして習慣は一生モノです。
REVIAS大垣店なら
私がサポートいたします。
得意なトレーニング:美脚+姿勢改善トレーニング
資格:NESTA認定パーソナルトレーナー、プロフェッショナルダイエットアドバイザー
実績:REVIAS大垣店にお越しのお客様は9割が女性。2ヶ月でマイナス8kg、1ヶ月でマイナス5kg、O脚改善、姿勢改善などサポート実績多数。
(お客様の口コミはこちらから読めます)

アナタも必ず

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手に入れられます

 

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トレーニングを始めて効果を実感出来るのはいつ??|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!!🌞

REVIAS大垣店トレーナーの安野です!!😁

 

 

皆さんはトレーニングして効果が出るのはいつか知っていますか?

筋肉(成長)と脂肪(減少)の効果の実感を分けて考えましょう。

 

まずは、筋肉に関して効果の実感は、

『3ヶ月で自分で気づき、6ヶ月で他人からも気づかれる』

脂肪については、

『1週間〜10日』で実感できると思います

 

《解説》

なぜ「脂肪の効果の実感」が早く、「筋肉の効果の実感」に時間がかかるかは、2つの理由があります。

『1、筋肉成長のプロセス』、『2、筋肉と脂肪の違い』です。

○筋肉

『1、筋肉成長のプロセス』

筋肉の成長は、『運動(筋トレ)・栄養(食事)・休養(睡眠)』の3つの要素が重なった時に起こります。

正しい筋トレによって受けたダメージを正しく回復させれば、1回1回の筋トレでどんどん効果は出ます。

例えば、2回目のトレーニング以降に、1回目には上げる事が出来なかった重さのダンベルを挙げれたり、もしくは、同じ重さのダンベルでも楽に挙げれたなど感じる事が出来ます。

 

その後、継続して正しく受けたダメージを正しく回復させれば、筋肉細胞もそのダメージに負けないようにと回復して(超回復という)成長していきます。

しかし、筋肉成長の効果を実感するのに3ヶ月程かかるその理由は、以下のような「筋肉成長のプロセス」になっているからです。

「筋肉成長のプロセス」

筋トレ→栄養・休養→神経系発達→筋力アップ→筋量アップ

『筋量』が増えていくプロセスは、最後です。

さらに、本来筋肉細胞を大きくする事は身体にとっては、無駄なエネルギー消費が増えるので行いたくない代謝です。

運動(筋トレ)をやめるとすぐに筋肉は細くなるのは、そういった特質を持っているからです。

それでも負荷(筋トレ)がかかるので無理やり強くなろうと筋繊維は太くなっていきます。

 

自分では鏡を毎日見ていれば少しの変化でもわかりますが、普段は服を着ているし、他人の身体はそんなに意識して見ていないので、他人から気づかれる方が時間がかかります。

初心者の人がいきなり正しく筋トレして、食事も完璧には出来ないので、トレーニングフォームを覚えていったり、プロテインを飲むようになったりなどしながらを考えるとこれくらいの期間はかかると思います。

 

○脂肪

『2、筋肉と脂肪の違い』

これは、当たり前のように聞こえますが、実際に同じと思っている方は多くいると思います。

「筋肉ムキムキの人が、筋トレを止めると全部脂肪になってしまう。」

などと言っているのを聞いた事はないですか?

もちろん筋肉と脂肪は全く別の細胞ですので、筋肉が脂肪に変わる事はありませんし、脂肪が筋肉になる事もありません。

このイメージは、例えば、部活やスポーツをやっていた人が、止めた途端に太ってしまう事から来ていると思います。

運動を止めると、見た目が筋肉質の身体だったのに、脂肪が多いに身体に変わったのでそう思ってしまうんです。

実際には、運動を止めて(消費カロリーが減って)、食べる量は同じ(摂取カロリーは変わらない)なので、単純に筋肉が減って脂肪が増えただけで、変わった訳ではありません。

これに関しては、少し余談ですが、「筋トレして筋肉を大きくする為には、たくさん食べて一回太らないといけない。」と言う事も聞いた事はあるかと思いますが、これも同じ様に「脂肪が筋肉になる」と言う事でもありませんので気をつけましょう。

話を元に戻して、

脂肪の効果実感の期間が「1週間〜10日」と短いのはなぜ?

筋肉は一つ一つが別れていて、その部位ごとに筋トレをしなければいけません。

例えば、「腕の筋肉」といっても「上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋」など分かれています。

と言う事は、筋肉を成長させる為にはそれぞれの部位を筋トレしなければいけません。

全身を5つに分けてメニューを組んでも、その部位は1週間に1回しか回ってきません。

脂肪は、ほぼ全身同じ様に増えたり減ったりします。

身体の部位によって元々脂肪細胞の数が多かったり、少なかったり、大きかったり、小さかったりはあります。

個人の体質によって、お腹周りが付きやすい人や下半身に付きやすいなどはありますが、基本的には全身同じ様に代謝(増減)します。

よって、実は(脂肪の)部分痩せをする事はほぼ出来ないんです。

部分痩せは出来ないですが、摂取カロリーより消費カロリーが多い事によって、全体的に体脂肪を減らすことが可能です。

そう言う事もあって、一気に全身の脂肪を減らす事も出来るので、『脂肪』は早く効果を実感できると思います。

といった上記の2つの理由から、筋肉は3ヶ月程、脂肪は10日程で効果を実感できると思います。

 

 

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プロテインって太るの??|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

こんにちは!🌞

REVIAS大垣店トレーナーの安野です!

 

今回もプロテインについてお話したいお思います!

 

かっこいい身体になろうと筋トレを始める方も多くなると思います。🤔

 

「今年こそは!!」そう思っている方もいるのではないでしょうか‼️

 

筋トレを始めた方はトレーニング方法はもちろん、「どんなモノを食べると良いか?」と調べたりされていると思います。

よく聞かれる質問で、

『プロテイン(パウダー)って太るの?』という事です。🤔

特に、ダイエット目的の筋トレをしている方は「筋肉をつけて、脂肪を減らしたい」と思っているので、「太る」事は一番避けたいと思っているはずです。

 

この質問をされるときは、「プロテイン(パウダー)って痩せる?」とは聞かれないので、おそらくどこかで「プロテイン(パウダー)=太る」というイメージがついてしまったと思います。

 

僕は「プロテイン(パウダー)だけでは太りにくい。しかし、、、」と答えます。

 

「しかし、、、」が付いているところは後半で説明していきますが、まずは、なぜ「太りにくい」かについて説明します。

 

プロテイン(パウダー)』は、カロリーが低く、高たんぱく質な栄養補助食品(サプリメント)です。

 

『プロテイン(パウダー)』は低カロリーと言いましたが、水やお茶のようにゼロカロリーではないので、「太らない」とは言えません。

 

「しかし」の理由は2つです。

1つ目は、

食事も十分すぎるほど食べて、その上さらに『プロテイン(パウダー)』を摂っていたら「太ります」。

単純に、他の「炭水化物」や「脂質」と同じように余分な栄養分(カロリー)は、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

例えば、ヘルシーなイメージの玄米でも、量を食べまくれば「太る」し、健康にもいいとは言えません。

太る原因の全てを『プロテイン(パウダー)』と結論付けずに、食事はどういったモノを摂っているのかを考える事も大切ですね。

 

2つ目は、

『プロテイン(パウダー)』の種類にはあえて太りたい人の為の商品もあります。

「ウエイトゲイナー」と言って、炭水化物が多く含まれていて(たんぱく質は少なめ)、高カロリーです。

食欲がなくあまり食べれない人や、アスリートでもっと体重(脂肪でも)を増やしたい人はこの種類を飲む人もいます。

間違えないようにしましょう‼️😁

 

この2点の場合は、太ると言えますが、普通の『プロテイン(パウダー)』はカロリー的にも「太りにくい」と言えるでしょう。

太りにくいどころか、「ダイエット」にも効果ありと言えます。

これまでの説明で「太りにくい」と書いてきましたが、それどころか「ダイエット(痩せる)」に関しても有効です。

それも、筋トレ(運動)をしていなくても『プロテイン(パウダー)』は「ダイエット」に有効なんです。

 

その理由は、

❇️筋肉を維持してくれる❇️

偏った食事や、長い時間の空腹があると、体内では「たんぱく質」が不足します。

そうなると、細胞の代謝などを維持できなくなる為に、体は自分の筋肉を分解して「たんぱく質」を体内で作り、それぞれに供給します。

簡単に言うと大切な「筋肉」が分解されるんです。

 

筋肉が分解→筋肉が減る→基礎代謝が悪くなる→エネルギーを使わない体になる→リバウンド(体重増加)しやすい、ということになりかねません。

いくらダイエット中でも、「サラダのみ」とか、「朝ごはんはバナナだけ」とか、「18時以降は食べない」などを続けていると「たんぱく質」不足に陥ります。

カロリーが低く、高たんぱく質で、手軽に美味しく摂る事ができる、『プロテイン(パウダー)』をお勧めします。

サラダのみの食事+『プロテイン(パウダー)』

朝時間がない時にバナナ+『プロテイン(パウダー)』

もしくは、18時以降の空腹時に『プロテイン(パウダー)』を飲んでみてください‼️😊

 

でも食事だけでは限界があると思います。

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