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【食事の重要性について】

こんにちは

本日のブログは木戸がお届けします🥳

 

REVIASには多くのお客様がトレーニングに励んでいます🏃‍♀️その中でトレーニングに関することと同じくらいに多い質問が食事についてです🍽️ボディメイクやダイエットにおいて食事は運動とともに大切なものです。

 

そのための食事というと量を極端に少なくしたり無理な糖質や脂質制限をすることが思い浮かびがちですが、そうなると継続出来ずに断念もしくはリバウンドなどに繋がってしまいます🥺

 

難しく考えずシンプルに食事のポイントをまとめると下記の4つです!

 

🔶①食事は腹七分を意識
食べ過ぎを防ぐためにはまずは腹七分の意識が大切になります。
その分葉物の野菜やお茶.水などの水分をしっかりとりましょう!

 

🔶②糖質質よりまずはたんぱく質
糖質(炭水化物)は身体のエネルギーとなりますが意識しなくてもとりすぎてしまうことで血糖値を急上昇させ空腹を感じやすくしてしまいます。
小腹が空いたときは鶏肉、卵、ヨーグルトなど乳製品といったたんぱく質を中心に意識すると👌

 

🔶③トランス脂肪酸は控えめ
菓子パン、ビスケット、スナック菓子、インスタント麺は手軽にとれる食品ですがトランス脂肪酸という脂質が血管の健康に影響を与えたり、脂肪をつけやすくしてしまいます🙅

 

🔶④1日水を1.5~2lほど飲む
水分をとることで脱水による頭痛や身体の不調を防げるほか、食欲のコントロールや間食を防ぐことにも繋がります🥤
ジュースやコーヒーよりもお茶や水などで水分補給がおすすめです!

 

パーソナルトレーニングをするにあたって食事制限が大変そうと心配されている方もやはりおられるかもしれません😕

頑張りも必要ではありますが、食事管理は生活リズムや環境に合わせたやり方が継続しやすく効果もでやすくあります🗓️

トレーニングと同じで食事も人それぞれに合わせることも大切なので皆さまをREVIASでサポート出来れば幸いです🙂

 

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セミパーソナル初月無料キャンペーン

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

今日のテーマは最近、良くご質問をいただくREVIAS三鷹・調布店の『セミパーソナルトレーニング』についてお届けします📝✨

 

セミパーソナルトレーニングに興味がある方は月額料金20,000円が無料になるお得なキャンペーンも実施しているので是非最後までご確認ください!

 

セミパーソナルトレーニングとは

セミパーソナルトレーニングはトレーナー1人に対して最大5名までお客様をご案内しトレーニングをさせていただくプログラムです♪

トレーナーのサポートがしっかりついているので「今までジムに通っても続かなかった」「通っては見たけど結果が出なかった」なんて方には大変オススメのプランとなっています😌

 

なりたいカラダになる為には“正しい運動”と“正しい食事管理”が必要。ただしここにある“正しい”の答えを導き出すことは1人ではとても難しいことです。

 

一人一人によって骨格や体質も違えば目標、目的も違う。そんな中で努力の回り道をしないように最もあったメニューを個別に導き出すことがパーソナルトレーニングの強みです。

REVIAS三鷹・調布店ではパーソナルジムとしては珍しい広い館内を活かして、パーソナルトレーニングをよりお得に通いやすい料金プランで実現しました。それがセミパーソナルプランです🏃‍♂️

 

繰り返しとなりますが今まで『一般ジムに行っても続かなかった』『結果が出なかった』方はまずは自分に合ったメニューを知ることが大切です。最近ではご夫婦でのご利用や職場の同僚の方とのご利用も増えているセミパーソナルプランで夏に向けてカラダを変えてみませんか?💃✨

 

 

最後に、セミパーソナルプランのお得なキャンペーンについてお伝えします。詳細は下記記事をご確認ください。今回のキャンペーンは限定15名様。1ヶ月分のご利用料金(20,000円)が無料となる大型キャンペーンです✨

 

🔴セミパーソナル初月無料キャンペーン
https://www.revias.jp/2357-2/

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく💁‍♀️🙋‍♂️

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三鷹・調布店のご紹介

こんにちは!本日のブログは木戸がお届けします✏️

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります📞

 

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います📸

 

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。1人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします🏋️‍♂️

 

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております💪

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck!
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか?/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK👌各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします!

 

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です🏃‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck!
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

 

直接店舗を見てみたい!時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております🙂

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

 

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ケトジェニックダイエットについて

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回の記事は【ケトジェニックダイエット】についてお話をさせていただきます。

 

🔸そもそもケトジェニックダイエットとは❓
このダイエット方法は、糖質制限をしながらタンパク質、脂質、その他重要な栄養素をしっかりと摂取しながらおこなっていくダイエット方法になります。
カロリーが高いもの=太る』というイメージがあり、ダイエット時には敬遠されがちな、牛や豚などのお肉もこのダイエット方法ではたっぷり食べてOK😋
むしろ、積極的に食べることをオススメします❗️

 

🔸嬉しい効果‼️

・肌の調子が良くなる
・髪のハリ、ツヤが良くなる
・むくみの改善
・極力筋肉を落とさず痩せられる
・集中力が増し仕事の効率が上がる

 

🔸お肉などたくさん食べて良いのにどうして痩せるの😱⁉️

徹底された糖質制限を続ける事で体内のブドウ糖が枯渇した状態が続きます。
そうすることで脂肪から糖に変わるエネルギーを作ろうとします。
それが『ケトン体』というものになります❗️このケトン体ができることでどんどん脂肪が燃えやすくなってくれるのです。

 

🔸ケトジェニックをする上での注意点
①タンパク質、脂質の摂取は積極的に‼️
②中途半端な糖質制限は注意します‼️
③期間は2週間から1ヵ月以内
④栄養は食事もしくはサプリメントで積極的に摂取する
⑤1日の総摂取カロリー
・60%(最低でも50%)を脂質
・30%をタンパク質
・10%(最大20%)を炭水化物から摂取

 

オススメレシピは次回以降の記事でご紹介させていただきたいと思います🎶

是非そちらもご確認ください😆

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痩せる為にはしっかり筋トレ

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました🎆そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です🍴

 

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の2つに分かれます🏃‍♀️

 

有酸素運動脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります😖

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます!

 

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

 

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります😳

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております📓いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください🙂

 

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こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

REVIASには自宅でも手軽に運動習慣が身に付く“オンライントレーニング”のサービスもあるのはご存知でしたか?😶

 

 

現在REVIASは東京・名古屋・静岡・高崎エリアを中心に計12店舗パーソナルジムを展開しています。REVIASのコンセプトはお客様の目的、目標に合わせて「カラダをデザイン」することにあります。

 

皆さんの“痩せたい”“身体を引き締めたい” の奥深くには、ただ単に体重を落としたいということではなく、“綺麗に見られたい” “いつまでもカッコよくいたい” “服を着こなせるようになりたい” など…

身体のシルエットを変えることが、皆さんが描く理想の未来像だと思います。

 

REVIASではそんな皆様の期待に応えるため、理想の身体に近づく為の“カラダをデザインするボディメイク”を個別に指導させてもらっています。

 

そしてその技術やノウハウをREVIASがまだない地域の皆様へも届けるべくオンラインサービス“REVIAS-more-”を開設しました。

 

このサービスはこんな方にオススメです。
☑︎自分の目的に合ったトレーニングを知りたい方
☑︎何から始めて良いかわからない方
☑︎1人では運動が続かない方

 

REVIAS-more-のサービスで出来ることは下記の3つです。
☑︎器具なしでも出来るオンライントレーニング(グループorパーソナル)
☑︎オンライン会員様限定のボディメイクに役立つ動画やコラムの閲覧
☑︎目的にあった食事指導
※選択するプランによってサービス内容が異なります。

zoom・LINE・Facebookの3つの無料アプリをお手元にご用意いただくだけでご自宅でもREVIASのトレーニングが受けられるお得なサービスです♪

 

なりたい身体に近づくためには正しい知識運動を続けられる環境が必要です。是非気になる方は下記公式LINEからお問い合わせください♪

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REVIAS-more-の詳細については下記URLよりご確認ください♪
https://community.camp-fire.jp/projects/view/219461

 

店舗をご利用希望のお客様は下記をご確認ください。

 

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炭水化物が大好きな方に摂っていただきたいビタミンB1

みなさんこんにちは

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回の記事は【糖質代謝に優れているビタミンB1】についてお話をさせていただきます。

 

炭水化物が大好きでやめられない方は必見の内容となりますので是非最後までご確認ください😌

 

炭水化物よりも油っこいものがお好きな方は6/24投稿の記事に役立つ情報を記載していますので是非ご確認ください♪🙇‍♂️(下記画像をタップ)

 

脂っこいものが好きな人が取るべきビタミンとは⁉︎

 

みなさんはビタミンB1という栄養はご存知かと思いますが、実際にどんな働き・どんな食材から取り入れられるのかもご存知ですか❓

 

🔸ビタミンB1の働き
ビタミンB1は水溶性(水に溶けやすい)のビタミンB群の一種で、疲労回復のビタミンとも呼ばれています。
炭水化物(糖質)の代謝に優れている為、白米や穀物を主食にしている日本人にとっては欠かせません。

※1日の摂取基準量
男性1.4mg
女性1.1mg

運動の頻度が高くよくカラダを動かす方や代謝が良く、汗をしっかりとかける方はいつものお食事に+αで豚肉を使ったお料理や普段のお米を玄米や麦ごはんなどに代えていただくのをオススメします😋

 

🔸ビタミンB1を多く含む食材
①玄米、麦ご飯、全粒粉
②豚肉/ヒレ,もも
③大豆

 

これからの季節、気温も高くなり汗をかくことが多くなってきますね💦
そうすると、仕事帰りの1杯行きたくなっちゃうことありませんか☺️
ビールやお酒が美味しくて一緒にご飯なども食べてしまいますよね🍺🍺そういう方々には特に積極的な摂取をオススメしたいです‼️‼️

 

普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう🎵

 

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その運動、目標に向かって進んでいますか?

こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

 

皆さんはご自宅やジムでどのような運動をされていますか?😶

 

 

運動にもジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動ストレッチなど様々ありますが、今日はその中でも“筋トレ(無酸素運動)”についてお話しします。

 

 

近年ブームとなっている筋トレですが、重たいダンベルやバーベルを持ち上げることだけが筋力トレーニングではありません。

 

REVIASではTRXというバランスや柔軟性も必要とする自体重トレーニングや、コアスタビリティを同時に鍛えるメディシンボールなど…

 

さまざまな器具を用いて身体の内側から鍛えるトレーニングも行います。

 

皆さんは自分がなりたい身体になる為のトレーニングは出来ていますか?🤔

 

運動と一重にいっても、運動の種類は数多くその運動方法によって得られる効果は異なります。鍛え方を間違ってしまうと目標とは離れた身体になることも。。。

 

REVIASではその方の筋力の左右差身体の癖生活習慣…. などなどさまざまな観点から分析し、目標に合わせた個別のメニューを作成しています。

 

 ※体組成計Inbodyの測定結果をもとに   個別のフィードバック

まずは今のお身体のお悩みやご相談などお気軽にお聞かせください😌 目標達成まで努力の無駄使いをしない為の道案内をさせていただきます。

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脂っこいものが好きな人が取るべきビタミンとは⁉︎

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回の記事は【揚げ物や脂っこいものが大好きな方に是非摂っていただきたいビタミン】についてお話をさせていただきます。

 

みなさんはビタミンB2という栄養素を一度は耳にしたことがあるかと思います。

 

ビタミンB2はカンタンにいいますと、脂質の代謝にとても優れたビタミンになります💊 つまりビタミンB2について正しい知識を理解することが、ダイエット時でも食事を楽しむ上で重要なポイントになるということです❗

 

今回はそんなビタミンB2の特徴を簡潔にまとめたので是非最後までご確認ください🏃‍♀️💨

 

🔸ビタミンB2の性質
ビタミンB2も水溶性(水に溶けやすい)のビタミンB群の一種ではありますが、水にはわずかに溶けだす程度です。

 

三大栄養素である炭水化物 (糖質)・たんぱく質・脂質の中でも特に脂質の代謝を助けエネルギー変換してくれます。

その他にも……
皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わる美容のビタミン
カラダの成長を促す発育のビタミン
とも呼ばれていて、さらには熱にも比較的強いビタミンになります。

 

ただ、光に対しては分解されやすい性質を持つ為、冷暗所に保存することで、ビタミンB2を効率良く摂取することができます。

※1日の摂取基準量
男性1.6mg
女性1.2mg

 

🔸ビタミンB2と相性の良い食材
・豚レバー、鶏レバー
・鶏卵
・ブリ
・まいたけ
・納豆

 

過剰摂取になることはありませんが、体内に蓄積されにくい栄養素の為、毎日しっかりと摂取しておく必要があります。

 

万一、不足してしまうと肌荒れ、皮膚のかゆみ、爪、髪などのトラブルが起きてしまいます。

普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう🎵

 

次回は糖質がやめられない方にオススメなビタミンについてご紹介します😌

 

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あなたの体脂肪率はどれぐらい❓

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

 

体脂肪率はボディメイクや健康を考えるにあたって目安となるものです。

 

 

しかし、「どれくらいの体脂肪率が目安になるのかな🤔」という質問もよく頂くので基本的な数値の目安をまとめてみました🙌

 

 

⚠️【最低限必須脂肪】
◎免疫やホルモンバランスを考えるにあたって最低限必要なラインです。
女性:10-12%
男性:2-4%

 

🏃‍♀️【アスリート】
◎女性男性ともに腹筋がくっきり割れていたり、筋肉質に見える目安です。
人によっては疲れやすく感じたりするので要注意!
女性:14-18%
男性:6-11%

 

🔶【健康体】
◎この辺りが一番身体もきれいに見え、健康的にも良い数値となります。
女性:20-24%
男性:13-17%

 

📊【平均】
◎日本人の平均体脂肪率がこの辺りとなります。
女性:25-31%
男性:18-25%

 

🤔【要注意】
◎この体脂肪率を越えると腕や脚、お腹などのお肉が気になってきます。
女性:32% 以上
男性:26% 以上

 

人の身体は良く出来ており、正しい食事と運動を行うと自然と一番目指したい【健康体】の体脂肪率になるように出来ているのです😳

 

+αで身体のハリや美ラインをつくるしなやかな筋肉をつけることでさらにキレイな身体となってきます🥳

 

食事や運動はひとりで考えることは大変かもしれません……

 

ご相談があるときはいつでもREVIASはお待ちしております🙂

 

 

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