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ここを鍛えてウエストシェイプ/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布・府中パーソナルジム

こんにちは

 

REVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

お客様から度々ご相談を頂くウエスト周りの引き締め、、

 

この部分は血流も滞りやすく、脂肪が燃焼しづらいという特徴があります😫

 

血流を良くするためには直接お腹周りの筋肉を動かすことも手ですが、実は人の身体は部分痩せは難しいと言われています。

 

部分痩せは難しくても落ちづらい脂肪が落ちやすくなるため、お腹周りのトレーニングは大切です🙂

 

その際のポイントは

・たくさんの筋肉を使う

・より大きく動かす

となります!

 

それを踏まえたエクササイズを今回ご紹介いたします💪

 

 

✅四つん這いの状態から両腕を前へ伸ばしていきましょう。

 

✅そこからお尻を左右に振るように倒していきます。

お腹だけでなく大きな背中の筋肉も使い、かつよりストレッチもかかるほど大きく動かすエクササイズとなります🏋️‍♂️

 

左右交互に20~30回を3セット行ってみましょう💪

 

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まずは殿筋を目覚めてさせてから/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

 

こんにちは

 

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

殿筋とはいわゆるお尻の筋肉のことで、ヒップアップや美脚はもちろん身体全体的のシルエットを整える重要となる部分です。

 

お尻は血流も良くなく、動かす機会も少ないため中々意識して鍛えづらくもあります🤔

 

このお尻の筋肉をしっかり使えるようにする簡単なエクササイズを今回ご紹介いたします💪

 

✅仰向けになり片足を両手で抱え込むようにまげていきます。

✅そこから両手で足を胸へ押し込むように力を入れます。

✅それに抵抗するように足でおしながら10~20秒力を入れ続けましょう。

これを3セット目安に行っていきましょう🙋‍♂️

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背骨をほぐしてきれいな姿勢へ/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布・府中パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

🔸ボディメイクにおいて
・脂肪をおとす
・筋肉をつけてメリハリをつける
・姿勢をよくする
これらはとても大切です🤔

この中で姿勢に関しては身体をより綺麗にみせること、身体の不調をなくすことにおいては重要となります。

 

姿勢を良くするためには柔軟性が必要ですが、ストレッチをするだけだともう一歩たりなくあります😮

 

動かしながら伸ばしてほぐすことがポイントです。
今回は特に姿勢に関わる背骨周りのエクササイズをご紹介いたします!

 

✅横になり上側の膝と股関節を90度に曲げ上げていきます。
※反対の脚は真っ直ぐにしていきましょう。

✅下側の腕を枕にし、上の腕を真っ直ぐ前へ伸ばします。

✅そこから上の腕後ろへひねるように持っていきその後もとに戻します。
※膝はなるべく浮きすぎないようにしていきましょう。

左右それぞれに20回2セットを目標に行いましょう!

 

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美ボディをつくる3つの動き/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布・府中パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

ボディメイクでは身体がしっかり動くように柔軟性や筋力をつけることも大切になってきます。

 

特に重要でベースの3つの動きがあり、これらがしっかりできるとお腹引き締めや見た目のラインも綺麗になりやすくなります!

 

~実践してみましょう💪~

《ひねる》

 

ウエストをひねる動きは腰ではなく股関節との共同作業となります。

 

お尻にも力が入るように大きく動かしましょう。

 

《側屈》

 

これは脇腹の動きです。

 

脇腹がしっかり伸びる・縮むを意識して行いましょう。

 

《丸める&反らす》

 

身体の前後の動きとなります。

 

四つん這いになり、丸めると反らすの可動域が広くできるとベスト。

 

3つの動きを行って如何でしたでしょうか❓

 

身体が固く感じたり筋肉がつりそうになるかもしれません、

 

それでも続けて実践してスムーズに動くようになると身体の締まり具合や軽さを実感しやすくなってきます!

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【先着3名】メンズボディメイクモニター

こんにちは😌 REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です。

今回は今すぐ痩せたい男性へ向けた先着3の特別企画です。通常プランよりもコストを抑えられるお得な内となっています。ぜひ最後までご確認ください!

実際に三鷹・調布店でパーソナルトレーニングを受けたお客様のBefore&After写真

 

年々増えていく体重と体脂肪。どんどん着れなくなっていく洋服の山。そんなお悩み抱えていませんか??

 

加齢とともに少しずつダイエットに臆病になっている方も多いはずです…

今回のメンズボディメイクモニターはそんなお悩みを抱える方をプロのパーソナルトレーナーが徹底的に支える3ヶ月間のダイエット計画になります。

つまりメンズボディメイクモニターとはお身体の変化を店舗の実績として掲載させていただく代わりに通常よりもお得に通っていただける特別プランです。

※1.モニター限定の価格詳細は下段に記載。
※2.写真掲載の際、顔出しの必要はございません。

 

すでにREVIAS三鷹・調布店でパーソナルトレーニングを受けたお客様のお身体の変化をご覧ください。

ただのダイエットではなく筋肉も残しながら痩せる理想のボディメイクが実現しています。

 

お客様の声①
私には合っていて楽しく出来ました!

お客様の声②
お酒を飲みながら痩せました‼︎

REVIAS三鷹・調布店は男女20代〜60代の方まで幅広くご利用いただいています。中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエスト−9㎝達成した方も!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

現在のREVIAS三鷹・調布店のお客様満足度は※96%以上,地域最大級のパーソナルジムです。(※2021年9月12日時点:パーソナルジムのGoogle口コミにおいての自社調べ)

 

実際に三鷹・調布店でパーソナルトレーニングを受けたお客様のBefore&After写真

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット成功者を続出しています。体重や体脂肪率など数値の改善はもちろん、見た目に変化を出すこと(ボディデザイン)がREVIASの得意技です✨ 実際に、これだけの変化が出る結果と高い満足度の裏には3つの理由があります!

流行りのサプリで目にする “何を食べても痩せる” や巷のジムの謳われている“楽な運動しかしません” などと、私たちは言うつもりはありません。ただ痩せるだけでなく、健康的なボディメイクには、正しい食事管理と、科学的なトレーニングが必要です

 

その為に必要なことを分かりやすくレクチャーし、全力で最後までサポートすることに私たちはこだわりを持ってきました。三鷹・調布店ではお客様のライフスタイル,性格,過去の運動歴も含めて楽しく続けられるボディメイクをご提供します。

今回は結果にこだわり専属でトレーナーがサポートさせていただく為、先着3名にて一度受付を締め切らせていただきます。

※1.平日の日中、土日の夕方のご予約が取りやすくなっています)
※2.定員に達した場合、キャンセル待ちをご希望される方はご相談ください。

 

今回の企画は下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

この企画は同様の内容を通常価格で受けた場合と比較して約6万円ほどお得にご利用いただける期間限定の特別企画となっています。分割払いにも対応していますので是非この機会にご相談ください。

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

 

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/

※1.こちらの体験無料特典も先着3名の応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。
※2.体験料無料特典の期間は2021年10月31日までとさせていただきます。(以降は当日入会に限り体験料無料が適用されます)

 

体験の申し込みは下記から‼︎

1.申し込みの際に備考欄へ「メンズボディメイク」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「メンズボディメイク」のメッセージ送付をお願いします。

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

 

【※追記※】

ご質問多いお支払い方法などについてですが…

本モニター企画は3ヶ月間全24回のプログラムで総額165,000円(税込)のプランです。分割支払いにも対応していますので、月々の負担を少しでも減らしたい方はご希望の場合はお気軽にご相談ください。

※1.入会金はございません
※2.カード払いは各社対応しております

 

年間1000本以上のセッションを担当しています!その経験を活かしてお客様のお身体に合わせたメニューのご提供を得意としています。僕自身自炊は殆どしませんがコンビニや外食続きでも3ヶ月で約-15kgの減量に成功しました。その経験をお伝え出来ればと思います‼︎
男性のお客様も数多く担当させていただきました!自信がコンテストに出場した時の減量経験をもとに的確なアドバイスをさせていただきます‼︎ 体重が増えやすい秋から冬にかけて今から準備を進めていきましょう!!

 

お問合せ方法は下記をご確認ください。

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TEL : 0422-33-0003

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このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

 

・住所:東京都三鷹市野崎4-7-1 マロンテラス2階

・営業時間:08:00-22:00(最終受付21:00)※日曜日に限り17:00閉店

・駐車場:施設に併設しております。当ジムのご利用で2時間まで無料。

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自律神経を整えよう/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

今日は「自律神経」についてお話して行きたいと思います!

自律神経というのは大きく分けて2種類あります!

日中に体を活発にしてくれる”交感神経”

夜などにリラックスをして寝てもいいですよという状態にしてくれる”副交感神経”。

そしてこの自律神経というのは、体温とか汗・呼吸・心拍など、実は歩くや動く以上に毎秒毎秒細かく各機能を調整しています!☝️

これが乱れることにより、だるさや食欲不振、イライラや不安、やる気が出ないなどの症状が出てしまいます!

自律神経は自分で意識的に調整することができません。自律神経は、無意識のうちに乱れてしまうので、整えるにはその原因を取り除くことが大切です!

もし症状が当てはまる方は1度自分の生活を振り返り原因を探してみてください!!🧐

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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おうちで簡単内腿トレーニング/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

今回はおうちで簡単にチャレンジしていただく事ができるトレーニングをご紹介させていただきます☝️

これらを継続的におこなうと、内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履けてオシャレをもっと楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください😊

🔸お家で簡単内腿引き締めトレーニング

●アダクション


①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
②,下の脚は真っ直ぐにします
③,上の脚は下の脚をまたぎます
④,下の脚を膝を伸ばしたまま上げます
⑤,そのまま下げます
⑥,④⑤を繰り返します

▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

●ワイドボトムスクワット

①,肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます
②,裏ももが床と平行になるとこからスタートします
③,平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください😊

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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女性と男性のトレーニング/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布・府中パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

REVIASには老若男女様々な層の方がトレーニングに励んでいます。

トレーニングはその方それぞれの目的や目標によって種目や回数、鍛える部分などチョイスしながら行っていきます。

男性だと筋肉をつけて身体を大きくしたい場合は全身満遍なく使い鍛えていきます🏋️‍♂️

また、筋肉つけたいという目的でと細マッチョになりたい場合、回数を増やしたりなど持久的なトレーニングを組み込んだりしています!

女性の場合はボディラインを綺麗にしたいという目的の方が多くおられます。

その場合は関節を支える細かい筋肉も鍛えて姿勢や脚の形の改善のトレーニングをしていきます。

そこからお尻などボコッとさせたい部分は重たい物を使って鍛えたり、引き締めたい部分はストレッチをかけながら行ったりしていきます💪

様々な鍛え分けや目的によってアプローチを変えていくのはトレーニングをするにあたって大切ですね!

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身体を動かして疲れを取る!/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

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本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です😊

夏も終わりが見えてきて秋がどんどん近づいていています!

学生は長い夏休みがあったり、生活リズムが崩れてしまった方も多いと思います!
その状態のまま、学校や仕事の繁忙期に入り疲れが溜まりやすい時期でもあります!

疲れはなにもしていないと20代後半から回復力が落ちてくると言われています。

その回復力を向上維持するために必要となってくるのが運動です🏃‍♀️

運動を始めたばかりの時は疲れて動けない。
となりますが、継続していくことで日常生活の負荷が相対的にかるくなったり、ストレスや疲れから回復しやすくなったりしてきます✨

運動のポイントは継続することです!
筋トレであれば週に1時間半ほどが目安となるので、自分の生活スケジュールに合わせて行っていけるとばっちりです!

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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【美ボディをつくる3つの動き/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布・府中パーソナルジム】

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

ボディメイクでは身体がしっかり動くように柔軟性や筋力をつけることも大切になってきます

特に重要でベースの3つの動きがあり、これらがしっかりできるとお腹引き締めや見た目のラインも綺麗になりやすくなります!

~実践してみましょう💪~
《ひねる》
ウエストをひねる動きは腰ではなく股関節との共同作業となります。
お尻にも力が入るように大きく動かしましょう。



《側屈》
これは脇腹の動きです。
脇腹がしっかり伸びる・縮むを意識して行いましょう



《丸める&反らす》
身体の前後の動きとなります。
四つん這いになり、丸めると反らすの可動域が広くできるとベスト。



  1. 3つの動きを行って如何でしたでしょうか❓

    身体が固く感じたり筋肉がつりそうになるかもしれません、

    それでも続けて実践してスムーズに動くようになると身体の締まり具合や軽さを実感しやすくなってきます!


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