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カラダの内側から驚きの変化‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

9月も後半に差し掛かり夏の暑さもだいぶ和らいで来ました!

 

これから美味しいものが増える時期になり食べ過ぎて秋太りなども気になって来るかと思いますが、その他にも多くの女性が気になって来るのが『むくみ』や『冷え性』なのではないでしょうか!

コロナの影響でデスクワークや在宅のお仕事が増えカラダを動かすことが減ってくると血の巡りが悪くなり、暖かくて新鮮な血液がカラダに回らず、手足の末端から少しずつ冷えてきます。

 

そうなるとさらにカラダを動かすことをしなくなり、『冷え』だけではなく『むくみ』や『肩こり』なども生じはじめ、悪いスパイラルに入ってしまいます。

それを打破するのに効果的なのが、下半身のエクササイズやトレーニングになります。

 

最近ではREVIASでもYouTubeなどの、チャンネルを解説し簡単にできる下半身のエクササイズなどいくつかご紹介しております!

 

とても分かりやすく解説されておりますので、是非【 Revias ch 】と検索してチャレンジして見てください😊

 

REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております!

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

 

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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綺麗な身体は使い方から

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

私の趣味のひとつにスポーツ観戦があります🤾‍♀️

 

さまざまなスポーツを観ていて思ったことがあり、それはスポーツ選手など身体の使い方のプロは比較的スタイルの良い人が多いということでした👀

REVIASの美脚や美尻メソッドでも
使えていない筋肉を鍛え歪みや身体の使い方などを改善していくことがベースになっています!

 

骨盤や股関節は特に重要な働きをする部分なので動き改善エクササイズをご紹介いたします💁‍♂️

✅足を伸ばし体を少し後ろに倒し手で支えます。

 

✅膝を外に開きながらかかとを引き寄せ
✅膝を内に回したら元の姿勢に戻します。

 

脚全体を大きく回すイメージで行ってみましょう!
30回を2セットを目安に取り入れてみてください💪

 

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは【part3】

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日で【お腹・ウエスト周り】の記事が最後となります。お腹周り気になっていてpart1,2とまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2と見てみてください!

part1

引き締まったウエストを手に入れる方法とは

綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart3をご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

①Vシット/20rep/3set
・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】が最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました😌

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてくると思います!part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれ理想とするウエストを目指して頑張ってください💪😊

 

【美尻モニター】や【美脚モニター】その他には【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます!

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

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しゃがみの深さが美ボディの秘訣

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

綺麗な身体をつくるには脂肪を増やす、しなやかな筋肉をつけることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります!

 

股関節の柔軟性チェックとしてはまた割りテストがあります💪🏽

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点💯

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう!

 

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【途中経過】美脚モニターのお客様

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

三鷹・調布店に通う“美脚”モニターにて継続中の30代女性のお客様。

 

筋トレは未経験。食事は偏食で体重やシルエットはもちろんのこと生活習慣から見直したいとのことでご来店いただきました。

 

専業主婦でなかなか外に出る機会が無いというご相談を受けていたのでREVIASでのトレーニング時にご自宅でも出来る簡単メニューをご紹介させていただきました。

 

ジムでの週1回のトレーニング+レクチャーした宅トレに加え、LINEでの食事管理サポートを続けた結果、お尻のラインがキュッと持ち上がり脚が長く見えるのが分かります✨

(※くるぶし-膝-お尻-おへそ-肩のラインを結んでいます)

 

ウエストも-8.8㎝ダウンでお腹周りの変化にも良いお声をいただきました😌✨

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは【part2】

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart2をご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart2

①バイシクル/20rep/3set
・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます

 

②オーバーヘッドクランチ/20rep/3set
・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます

 

③プランクひねり/30sec/3set
・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます!

 

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季節の変わり目の過ごし方

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

昼間はまだまだ暑い日がつづいておりますが、朝晩は比較的涼しくなってきてほんのり秋の気配も感じはじめて来ました🍁

 

秋は自分も好きな季節なので元気が出てくる反面、小さい頃から夏から秋の変わり目に風邪を引くことも多くありました😷

 

トレーナーになってからは運動により
◎風邪のウイルスを退治すること
◎体力がつくことにより体調を崩しづらくなる
などといったことを学び実行しているので、ここ数年は風邪を引かずに過ごせています💪

 

筋トレ以外にもほぼ毎朝3~5分ほどスワイショウという全身の筋肉を整える運動も続けています。

 

◎腕を前後に振り子のように振る動き

 

◎でんでん太鼓のようにウエストを捻りながら振る動き

ウエストや腕の引き締めにも繋がる運動なので気になる方へもオススメです💪

 

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置き換えカフェオレのご紹介

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

皆さんは好きな食べ物は何があるでしょうか❓

 

私は食べ物というより飲み物ですが、昔からカフェオレなどのコーヒー飲料が好きです☕

 

コーヒー飲料は糖質も多く簡単にカロリーをとれてしまうものも多くあります。そのためダイエットやカロリーを気にするときは控えたいものでもあります😥

 

そこでカロリーや腹持ち良さを考えたカフェオレを作り活用しています!
~材料~約2杯分
・牛乳or調整豆乳:200ml
・コーヒー:200ml
・プロテイン(ココアorバニラ):大さじ1

 

✅牛乳は無脂肪や低脂肪だとカロリー控えめになりベスト👌
✅牛乳でお腹がゴロゴロする方など苦手であれば調整豆乳でもOKです🙆‍♂️
✅腹持ちや味の調整としてココアorバニラフレーバーのプロテインを加えています。

1杯あたり100kcalでたんぱく質20gほどとれるので食事の置き換えにすることもあります💪

大豆や牛乳のたんぱく質は消化が緩やかなため腹持ちも良いのもグッドです👌

 

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは

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本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

③プランク/30sec/3set
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

今回からの種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

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引き締まった美脚を手にいれる‼︎part3

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日は美脚になる為のエクササイズ最終章part3をご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』part1~2の記事は下記のURLからご覧いただけますので、まだご覧になられていないという方は是非part1もご覧ください!

part1
https://www.revias.jp/%e7%be%8e%e8%84%9a%e3%82%92%e6%89%8b%e3%81%ab%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%81%ab%e7%b5%82%e6%ad%a2%e7%ac%a6%e3%82%92%ef%bc%81/

 

🔸スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart3

①タオルで太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・カカトの下にタオルもしくは滑りやすいものを敷きます
・両脚のカカトだけで脚の曲げ伸ばしを繰り返します

 

②イスに座って太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・太ももの間に柔らかいボールもしくはペットボトルを挟みます
・挟んだものを押し潰す様に太ももを小刻みに動かし続けます

 

③イスに座って足パカ/20rep/3set
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
・背すじを伸ばしてお腹に力を入れます
・浮かせた両足で開いて閉じてを繰り返します

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。次回からの新シリーズは『ぽっこりお腹』の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったお腹を目指して頑張っていきましょう✨

 

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