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幸せホルモン【セロトニン】 レヴィアス REVIAS 刈谷店 パーソナルジム 【愛知】【三河】

こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です😊

本日は、

幸せホルモンと呼ばれる

セロトニン

というホルモンについてです😌

セロトニンというのは

リラックスしたり、

癒されている時に

働いているホルモンです。

ストレスや疲労に対して

バランスを取ろうして

分泌しています。

ですが、

ストレスや疲労が溜まりすぎると

このセロトニンの分泌量が減り、

働きが弱くなります。

こころの安定を保ってくれる

役割のホルモンが減ると

ずっと気持ちが不調のままです。

ですが、

セロトニンの材料で

アミノ酸の1種の

トリプトファン

を摂ることで

セロトニンの分泌を

促すことができます。

トリプトファンというのは

食事

からとることもできます。

特にトリプトファンの

含有量が多いのは

マグロ

カツオ

などの赤身のお魚です!

他にも

取りやすいものだと

バナナ

乳製品の

チーズ ヨーグルト 牛乳

などにも含まれています!

トリプトファンを摂り、

幸せホルモンを活用して

ストレスなどに打ち勝ちましょう!

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📍REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:0023:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

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寝る前に飲むといいもの レヴィアス REVIAS刈谷店 パーソナルジム 【愛知】【三河】

こんにちは!

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です😆

今日は、

寝る前に飲むといいもの

です。

昨日のブログでは

白湯を朝飲むといい。

というお話をしたので、

今日は夜バージョンです😊

寝る前に飲むもの。

大前提として、

カフェイン

アルコール

が入った飲み物は

睡眠の質を下げてしまいますので、

必ず、ノンカフェイン

ノンアルコールのものを

選びましょう😊

まずは

ルイボスティー

カモミールティー

などのハーブティーです。

これらはノンカフェインで

リラックス効果もあり、

睡眠の質を上げてくれます。

つぎに、

100%グレープジュース

です😆

意外かもしれませんが、

グレープジュースを

小さなグラス1杯、寝る前に飲むと

安眠効果だけではなく、

脂肪燃焼効果もあります!!

更にグレープジュースの

糖質により、寝ている間に

体内時計が調整されます。

ぶどうに含まれる

レスベラトロール 

によって、

脂肪を溜め込む脂肪を

脂肪を燃焼する脂肪に

変わることが

研究としてでています🔥🔥🔥

寝る前にカフェインのある飲み物や

寝酒などをしている方は

グレープジュースやハーブティに

変えると安眠ができ、

質のいい睡眠がとれますよ😊

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白湯の効果 レヴィアスREVIAS刈谷店 パーソナルジム 【愛知】【三河】

こんにちは😊

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です😆

本日は、

実はすごい白湯 です!

ただのお湯でしょ。

と思う方のが多いと思います!

私、自身がそうでした。

ですが、

最近、白湯を飲むようにしてから

体の調子がいいんです😊

では、実際どんな効果が

あるのかを紹介します!

胃腸の働きを高め、消化力アップ

体内の毒素が除去され内蔵が綺麗に

消化力が上がり、

毒素が溜まりづらくなる

身体の代謝が上がり、体温が上がる

冷え性の改善

に繋がります。

大きな変化としては、

このようなものがあげられます💁‍♂️

他にも体の不調を整え、

体のコリ、痛みにも、

効果があります。

もちろん、美容の面でも

効果はあって、

美肌や美髪にも効果がありますよ😆

他にも効能はたくさんあります!

取らない手はないですね!!!

そんな白湯ですが、

正しい飲み方があります!

時間は朝起きてすぐ。

コップ一杯を10分ほど

かけて飲みましょう。

お湯を沸かす際に

スライスした生姜を入れる

みたいなアレンジを加えても

生姜で更に身体を暖める効果を

感じやすそうですね!

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ダイエット中に注意したい野菜の糖質。レヴィアス REVIAS 刈谷店 パーソナルジム 【愛知】【三河】

こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です😊

今日のテーマは、、、

野菜の糖質です!!

ダイエット中には

サラダ食べる。とか。

お腹空くから野菜でかさ増し。

野菜はほぼ0カロリー。

のような考えで野菜はすごい量を

食べる。という方もいますよね🥺

実は、野菜でも

カロリー(糖質)が高い野菜

というのがいるんです!

その中でも代表格なのが

芋類、根菜ですね。

・じゃがいも

・サツマイモ

は特に糖質が高く、

多く食べてしまいがちですよね。

他にも根菜でいうと

にんじん、ごぼう、れんこん等も

あげられますね😊

他にも実は

玉ねぎ や キャベツ

といったネギ類

にも意外と糖質が隠れています。

一見ヘルシーに思える反面、

落とし穴になりやすいですね。

他にも

トマト、なす、大根、カリフラワー

にはもっと糖質があります。

使う際には量に気をつけて、

使用しましょう😊

逆に糖質が少ない野菜というのは

緑が濃い葉っぱ系の野菜は

基本的に糖質が低いです。

ほうれん草

アスパラガス

ブロッコリー

は特に糖質も低く、

おすすめの野菜です!

ダイエットされる際には

実は隠れている野菜の

糖質に注意していきましょう!😆

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痩せたい時、やるべき運動。 レヴィアス REVIAS 刈谷店 パーソナルジム 【愛知】【三河】

こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です。

本日は

痩せたい時、どんな運動が適切か。

です!

はじめに、

痩せたいときって、みんなまずは、

ご飯食べない、外でランニング、

家で腹筋する、

みたいなことをする。

という方も多いと思います。

すべて、痩せるためだけには

悪いことではありません。

ランニングだって腹筋だって

カロリーを消化しますし、

ごはん(炭水化物)をとらない。

なら摂取カロリーが減ります。

結果的には痩せると思いますが、

食べないダイエットや

急激な体重減少は

リバウンド

にも繋がります。

なので、

食事は全ての栄養素を

バランスよく食べ。

トレーニングは有酸素運動よりも

無酸素運動 (筋トレ)

スクワットやアブダクション

アダクション、ヒップリフトなど

脚やお尻といった

大きな筋肉を使うことで

消費カロリーも大きくなります。

そして、筋トレは

ランニング等の有酸素運動よりも

脂肪燃焼効果もあり、

筋肉が増え、代謝も上がって

太りづらい身体。

になることができますよ😊

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夜、食べてすぐ寝ることのデメリット

こんにちは😃

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です😊

本日は

食べてすぐ寝るとなにが悪いのか

について、お話します😊

まず、想像しやすく

皆さん、よく聞いた事あるのは

太ること。。

だと思います。

特に夜はカロリーを

消費することも少なく、

そして、体質としても夜のが

太りやすくなっています。

2つ目は

睡眠の質。

が下がります。

食べてすぐ寝ると

寝ていても

胃腸は動き続けているので

体がリラックスモードにならず、

十分な休息が取れなくなります🥲

3つ目!

消化不良。

です!

寝ている状態というのは

起きている状態よりも

胃腸の働きが悪くなります。

最後に

肌荒れやシミ シワの原因。

にもなります。

睡眠の質が低下すると

成長ホルモンが出づらくなり、

シワ シミができたり、

ハリ ツヤが無くなる。

などの影響を及ぼします。

 

ダイエットしている方や

太ってきたと感じてる方、

しっかり体を休めるためにも、

就寝2~3時間前には

ごはんを食べて

すぐに寝ないようにしましょう!!

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たんぱく質は、なぜ摂るの?

こんにちは!

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です😊

昨日から減量を始めました。

約4ヶ月間で絞ります!

はい、てことで

僕の話は終わりにして。

今日のテーマは

【たんぱく質】

です。

はい、よく聞きますよね。

筋肉つけたい。

痩せたい。

じゃあ、たんぱく質を

摂ったほうがいいですよ。

言われたことある方も

いるかもしれません。

でも、それだけだと

なんで?、、、ってなりますよね。

そこで今回はたんぱく質は

なぜ摂った方がいいのかです。

まず、たんぱく質というのは

なにをしてくれるかというと

髪や爪、皮膚 、筋肉を

作るために使われています。

逆にたんぱく質が不足していると、

筋肉が減ってしまう。

肌荒れなどが増える。

そして、たんぱく質には

保温効果もありますので、

たんぱく質が足りていないと

体温が下がり、冷え性になる。

などのことが起きてしまいます。

痩せる為には、

筋肉を増やし、

基礎代謝を上げること。

筋肉をつけるためには、

体が筋肉を作れるように

してあげないと、

どれだけ筋トレをしても

筋肉は増えていきません。

たんぱく質が足りないと、

痩せるにも筋肉をつけるのにも

デメリットです。

なので、

筋肉をつけたい。

痩せたい。

という方は

たんぱく質を摂るように心がけて

食事を摂りましょう😊

たんぱく質の適正量としては

1日あたり

体重×1.5g 程度となります。

いま、ほとんど、たんぱく質を

摂ってないという方は

まずは、自分の体重分の

たんぱく質を摂取するように

心がけていきましょう😊

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卵ってすごいんです😳

こんにちは😊

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です✌️

今回は、、、

【卵】

についてですよ😏

皆さん、卵は常日頃から

よく食べられてる

食材だと思います。

実は卵、すごい食材なんですよ😏

まずは、

完全栄養食品    と言われるほど、

栄養価が高く、ほとんどの栄養が

卵から摂れてしまうんです😳

そして、

【メチオニン】

というアミノ酸の一種が豊富で

健康維持の効果が非常に高いです😏

ですが、

今までは、もしくは今も

コレステロールが高いから、

という理由から1日2個までとか

というのを言われたことや

もしくは実践している方は

多いんじゃないでしょうか?

実は、卵はコレステロールを

下げる役割も持っており、

卵を多く食べたからといって、

不健康になる。という可能性は

極めて低いと思います😊

そして、

栄養価の高い卵を効果的に摂るには

生食よりも半熟のが

吸収率が高いので

温玉やゆで卵などを

卵からは摂取できない

食物繊維やビタミンCなどと

一緒に食べるのが効果的です😊

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緊急事態宣言が出ましたね。

こんにちは😊

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です!

緊急事態宣言

が出てしまいましたね😭

ですが、

あまり外出ができない。

こういう時だからこそ、

自粛だから、運動しなかった。

自粛だから、太っちゃった。

自粛だから、自粛だから、、、、

ではなく

自粛だったから、痩せた!

自粛だったから、

運動するようになった!

緊急事態宣言による、

自粛もメリットと捉えて

家でできる運動。

外でウォーキングやジョギング。

スポーツクラブと比べて、

密になりづらい

パーソナルジムに通う。

など!

いま、外出しづらい時だからこそ、

自粛前と比べて、

良い意味で変わったね!と

周りに言われるように

意識的に運動を

取り入れていきましょう!!

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カフェインでなぜ眠気が覚めるの?

こんにちは😊

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です😊

今回は

【カフェイン】

です。

みなさん、カフェインというと、

コーヒーですよね。

そして、眠い時の眠気覚まし

になりますよね。

ではなぜ、、、

カフェインを摂ると

眠気が覚める。

のでしょう。

これは、

脳内で眠気を作り出す物質

【アデノシン】

という物質をブロックするから

なんです。

ただ、眠気が覚めるといっても

コーヒーを飲むのは体に良くない。

と考える方も多いと思います。

カフェイン中毒

が広まっているからですが、

摂取量を間違えなければ、

問題はありません😊😊😊

では、摂取量の目安としては

成人の方で400mg

コーヒー換算して

マグカップ2杯半くらいです。

紅茶でしたら、

ティーカップ10杯ほどになります。

カフェインは

コーヒー、紅茶の他にも

エナジードリンク

玉露などのお茶

チョコレート (ハイカカオは高い)

などにも含まれております。

眠気が覚め、

覚醒作用もあるカフェインですが、

摂りすぎ、

飲み過ぎには注意しましょう😊

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