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ファスティング:復食期

こんにちは!

二子玉川店です!🙋‍♀️(ナガタ)🙋‍♂️(カナサシ)

前回はファスティング期における注意点についてお話しました!

今回は復食期についてお伝えしていきます。

ファスティング明けの腸内環境は赤ちゃんと同じで、せっかく整った腸内環境を生かすも殺すも復食期次第です!

〜復食期〜

準備期間同様2日間設ける

断乳後の赤ちゃんがいきなり固形物を食べないのと同じで最初はお腹に優しいおかゆから食べていきましょう!

○3日目からは「まごわや✖️しい」

魚は食ず、野菜中心。できれば野菜スープのように火を入れて野菜の形が崩れるぐらいまで煮込んであると内臓への負担を減らすことができます。

○5日目からは「まごわやさしい」

(小魚)

○7日目からはお肉

ここではじめて動物性タンパク質を食べていきましょう!

ファスティング期明けは、悪玉菌、善玉菌のどちらも出て行ってしまい、選りすぐりの菌だけが体内に残る腸内環境が1番良い状態です!

刺激の強いものを食べてしまうと体調を崩してしまったり、せっかく整った腸内環境がファスティング前の状態、いぜんの状態よりも悪化してしまう危険性もあります。

ファスティングの成功の鍵を握るのは復食期です!

食事はよく噛んで食べ、消化の負担を減らしてあげましょう!

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2020/11/30までとなっておりますのでお早めにお買い求めください。

📍REVIAS二子玉川店

住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503

営業時間 :  7:0022:00

お近くのREVIASはコチラ

東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城

静岡店:静岡店

群馬県:高崎店

岐阜:岐南/大垣

店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

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ファスティング:注意事項

こんにちは!

二子玉川店です!🙋‍♀️(ナガタ)🙋‍♂️(カナサシ)

前回はファスティング準備期間についてお話しました!

今回はファスティング期における注意点をお伝えしていきます。

〜注意事項〜

頭痛

岩塩、梅干し、味噌(無添加)など摂ることで緩和します。

湯船につからない

シャワーにしましょう!

車の運転

ファスティング中はボーッとし、眠気が出てくるので運転は極力避けましょう!

腹痛、吐き気、身体の冷え

胃の中が空になり胃酸で腹痛、吐き気を感じることもあります。

一枚多めに服を着たり、酵素ドリンクを飲みましょう!

腸内環境の急な変化による体調不良

ひどい場合はファスティング中止しましょう!

好転反応

身体が良くなろうとする反応です。意識がボーッとしたり、ニキビができます。

酵素ドリンクを飲み栄養補給をしましょう!

ファスティングは病気を治すためではなく、あくまでも美容と健康のためです。

投薬、通院中の方は控えましょう!

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ファスティング:準備期

こんにちは!

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前回はファスティングにおける効果についてお話しました!

では、実際にどう行ったら良いかをお伝えしていきます。

7日間ファスティングの場合】

準備期、ファスティング期、復食期のに分けて行います。

準備期:2日間

ファスティング期:3日間

復食期:2日間

〜準備期〜

より快適に行うために準備期は2日間も受けましょう!

普段の食事との高低差で良い反応が起きなくなってしまうからです。

食事の見直しと食べる時間帯の見直し

動物性のタンパク質、嗜好品を摂らないこと。

揚げ物、たばこ、お酒、麺類、加工食品も避けた方が良い。

コーヒー等のカフェインの含まれているものも避けた方が無難。

何を食べたら良い?

『まごわやさしい』

ま=豆

ご=ゴマ

わ=ワカメ(海藻類)

や=野菜

さ=魚

し=しいたけ(キノコ類)

い=いも類

○20時までに食事を終わらせられると良い

帰宅が20時以降になってしまう場合は量を減らしたり野菜中心にする。

35分目に抑えるイメージ(内臓の負担を減らす)

水分もしっかりとる

水を飲むのが苦手な方でも11.5。いける方は2

ファスティング期間中には大量に水を飲むことになるので準備しておくイメージ

次回はファスティング期についてお話しします!

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ファスティングとは?

こんにちは!

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短期間で痩せることができるダイエット法として、よく耳にするファスティング!

ただ、名前はよく聞くけれど詳しいやり方までは知らないという人も多いのではないでしょうか?

ファスティングを成功させるためには正しいやり方を知っておくことが重要です!

まず、ファスティングとは断食のことです。

古来より行われており、本来は修行僧が行うものでした。

3日間のファスティングで体重の約5%落ちると言われています!

ファスティングにおける効果

◯ダイエット効果

◯腸内環境のリセット

◯デトックス効果

◯食の見直し

その他の効果として、美容効果、睡眠な質の向上、内臓を休めるきっかけなどがあります。

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産後モニター進捗

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産後モニター様の2ヶ月の結果です!

体重:49.2kg→46.2kg

体脂肪率:29%→25.6%

足を怪我されていたため立位の種目は行わずに

マットの上で出来る種目のみ行いました!

妊娠、出産にて開いてしまう骨盤まわりの筋肉へアプローチすることでこれだけ変わります

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妊娠中のトレーニング

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妊娠中の運動不足やマイナートラブルでお悩みの方も多いのではないでしょうか⁇

実はこのお悩みの軽減には、妊娠中の適度な運動が健康づくりに欠かせない要素のひとつなんです!

妊娠中に運動することで腰痛、肩こり、便秘、足のつりなど妊娠中に起こるマイナートラブルの軽減に繋がります。

またお産へ向けての筋力・体力アップや妊娠中の体重コントロール、産後の体型戻しに効果があります。

妊娠中の運動はいつからOK

運動不足や体重増加に悩む妊婦さんが運動を開始するには、妊娠16週以降、安定期と言われる妊娠中期がベストです!

つわりや身心の倦怠感などが収まり動かしやすくなります!

身体を動かして、ご自身が心地よいと感じていればOKです!

同じ周期でも人それぞれお腹の大きさや、マイナートラブルの出方は異なります。自分で判断するのに不安な方は担当医に運動してよいか確認しましょう。

REVIASでは妊婦さんへ向けたメニューをご用意しております💁‍♀️✨

【概要】

モニター期間:2ヶ月間

トレーニング回数:4(8)

トレーニング頻度:1

トレーニング時間:60

食事指導:あり

【料金】

¥25,000(税抜き)/

【条件】

・医師からの運動許可が下りている方

・週1回のトレーニングが可能な方

・トレーニング風景の写真撮影

・モニター終了時に体感を書面にて提供

以上4点が条件となります。

大人気プランにつき、募集人数増員しております!

気になる方はお早めにお問い合わせ下さい😊

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福岡:博多店

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REVIAS YouTube

こんにちは!

二子玉川店です!🙋‍♀️(ナガタ)🙋‍♂️(カナサシ)

YouTubeチャンネル開設中!

猛暑が続き、運動をしたくても外に出るのが億劫という方も多いのではないでしょうか?

自宅でも何かできるトレーニングはないかな?

と感じてらっしゃる方も多いことと思います!

そういった方々のお声を受け、

REVIASでは先日よりYouTubeチャンネルの開設をさせて頂きました

投稿内容に関しては、

自宅でできるトレーニング

となっております!

やり方の説明付きなので非常にわかりやすくなっております👍

暑さに負けない身体を作る為にも

動画を参考にしながらご自宅で

トレーニングに挑戦してみてください!

是非チャンネル登録等宜しくお願い致します!

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夏バテ対策をして夏を乗り切ろう!

こんにちは!

二子玉川店です!🙋‍♀️(ナガタ)🙋‍♂️(カナサシ)

気温が一気に上がって夏バテ気味の方も多いのではないでしょうか?

暑い日が続くと食欲がなくなったり、体がだるく感じ疲れが取れない日々が続きます。

適度な運動とバランスの良い食事を摂ることで夏に負けない身体作りをしていきましょう!

夏バテ解消には運動が効果的!

朝晩の涼しい時間帯にウォーキングや自宅でできるトレーニングで身体を動かすようにしてみましょう。

身体を動かすことで食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます。

日頃から運動習慣のない方はストレッチから始めてみてはいかがでしょうか?

毎日の食事で元気な身体に!

夏バテ気味のときには肉や魚、野菜や果物などの栄養バランスを意識した食事を心がけることが重要です。

栄養価が高く、疲労回復効果のある栄養素をとり入れるようにしていきましょう。

夏バテのときに摂りたい栄養素

タンパク質筋肉の成長を助け、基礎代謝を上げる

ビタミンB疲労回復やエネルギーの代謝を助ける

アリシンビタミンB群の吸収を助ける

クエン酸疲労物質を体外へ排出する

ムチン消化を促進し、胃粘膜を保護する

~食材例~

タンパク質豚肉、カツオ、枝豆

ビタミンBマグロ、うなぎ、豚肉、卵

アリシンにんにく、ねぎ、にら

クエン酸酢、梅干し、レモン

ムチン納豆、オクラ、長芋

他にも

きゅうり、トマト、ナスなどの夏野菜や緑黄色野菜、フルーツなどのビタミンCを含む食材も摂っていきましょう!

よく噛んで消化促進をさせることも大切です!

厳しい暑さが続きますが食事と運動で夏を乗り切りましょう!!!

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美脚モニター様進捗状況

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美脚モニター様進捗状況

現在行っている美脚モニターのお客様の進捗状況になります。

体重:47.5kg → 44.8kg

体脂肪率:23.8% → 18.8%

脚全体がスッキリとしているのが見て取れます👀

また、ご来店時には左に側弯していた背骨のカーブが真っ直ぐになってきています😳

側湾症は容姿に影響してくるので改善していきたいポイントですね!

横からの見た際も前側に乗りがちだった重心が正しい位置に戻り、前腿の張りが無くなっています

姿勢が良くなったことでぽっこりしたお腹周りもスッキリしています☝️

まずはご自身の身体をチェックして知ることが大切です。

一人一人にあったアプローチ方法があります😉❣️

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お家時間でオンライントレーニング始めませんか?

こんにちは!

二子玉川店です!🙋‍♀️(ナガタ)🙋‍♂️(カナサシ)

梅雨も明け、いよいよ夏本番がスタートですね☀️🌴

とはいえコロナウィルスの影響も落ち着かず、まだまだ油断ならない状況が続いていますよね。。。

出かけたくてもなかなか思うように出かけられないという方も多いのではないでしょうか?

自粛生活が続いていることでおうち時間という言葉をよく耳にするようになりました。

みなさんはどのようにおうち時間を過ごされていますか?

有効に使えているという方もいれば何をしていいかわからないという方もいらっしゃいますよね。

体を動かしたくても外に出ることに抵抗のある方もいらっしゃると思います。

そんな方々にご紹介したいのがオンラインパーソナルです

自宅にいながらアプリケーションを利用してパーソナルトレーニングを行うことができちゃうんです!

外出することなくちょっとした隙間時間で行えるのおうち時間にピッタリです!!

自宅でできる種目をチョイスして行うので今後自粛生活が続いてしまったとしても

自分自身でも続けやすく、おうち時間をより有効に使うことができるようになるはずです!

ご興味のある方は下記URLをクリック👇

https://community.camp-fire.jp/projects/view/219461

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