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トレーニングと食事 REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

トレーニングやダイエットを行うとき、食事の内容も見直されていますか❓

筋トレを行う上で少し脇役に回りがちな栄養摂取ですが、

本来はトレーニングと同じくらい重要です❗️

筋トレは週に数回しか行わないのに対して、食事や間食は週に何回摂るでしょうか🤔

これだけでも食事や栄養摂取が肉体に与える影響の大きさがわかるはずです👆

100点満点の筋トレを行っても、栄養摂取が70点であれば70点分の成果しか得られません💡

今までトレーニングを頑張っても

筋肉がつかなかった、、、

ダイエットが成功しなかった、、、

そのような方ほど食事内容、栄養摂取についても見直してみましょう

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

ダイエットをしたい方

体の不調を改善したい方

理想の自分に近づきたい方

皆様のご要望をお聞かせください!😄

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📍REVIAS浜松店

住所:静岡県浜松市中区砂山町320ー4 city21 2F

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朝食抜きダイエット REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

ダイエットを始めるとついつい食事を抜いてしまいがちですよね😅

朝食を抜くとダイエットができているような気がしますが、、、

違います❗️

朝食を抜くとその分、昼食・夕食で食べる量が増えがちです🙄

そうすると食後の血糖値が上がりやすくなる為、結果的に肥満や糖尿病などのリスクが高まってしまいます、、、

朝食を摂ることのメリット

・体内時計がリセットされ代謝が促進

・体温が高くなり消費エネルギーが増える

・血糖値が上がりにくくなる

理想は一汁三菜である和食が良いですが、時間がない方は、おにぎり1個やプロテイン 1杯など少量でも摂取することが好ましいです💡

栄養ある食事を摂るだけでなく、3食摂る時間帯によっても効果は変わってきます❗️

ご自身のライフスタイルに合った食事の摂り方を見つけてみましょう

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

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なぜ浮腫むのか? REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

夕方になると足が浮腫んでいる、

お酒を飲んだ翌日に顔が浮腫んでいる、

そんな事はありませんか❓

これらは血液循環が悪くなっていたり、体内の水分量が適切でない場合に起こります

浮腫みの原因は様々です

・塩分摂取量が多い

・長時間同じ姿勢でいる

・姿勢不良による血液循環の悪化

・ホルモンの乱れ

そのほか、運動不足や睡眠不足など原因となります

浮腫みの解消法

・運動やストレッチにより血流を良くする

・カリウムの多い食材を摂る

・お風呂に浸かり老廃物を排除、血液循環を促す

浮腫みは普段の生活で少し意識するだけで予防ができます👆

女性の方は特に運動することがオススメです❗️

定期的に体を動かすことにより、筋力アップだけでなく血行促進や冷え性も予防できます✨

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

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チートデイ REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

ダイエットをすると、食事制限が辛い、好きなものが食べれないなど我慢が必要になりますよね🤔

我慢をし続けても逆にストレスが溜まってしまいます😂

そこで、日頃の頑張っているご褒美としてチートデイを設けることがダイエットの秘訣になります✨

チートデイとは❓

ダイエット中に1日だけ好きなものを食べても良い日のことです👆

チートデイのメリット💡

・心身ともにリフレッシュできる

・身体が刺激を受け、代謝が活発になる

・モチベーションが維持できる

一時的に体重は増えますが、一喜一憂せず翌日からリセットすれば焦る必要はありません❗️

翌日はチートデイ前の食事に戻す、運動を取り入れることを心がけてみましょう🏃‍♂️

ダイエットは食事と運動をコツコツ続けることが大切です💡

時には自分にご褒美を与えながら、メリハリをつけて取り組むこともおすすめです😆

美脚モニター・ダイエットモニター受付中です✨

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よく噛んで食べる REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

ご飯はよく噛んで食べなさい❗️

と小さい頃言われた方もいらっしゃると思います👆

実はよく噛むことでメリットがたくさんあります❗️

・消化吸収が良くなる、肥満防止

・満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐ

・噛むことで消費カロリーが増える

・口周りの筋肉を使うため小顔効果がある

忙しくてゆっくりご飯が食べられない、飲み物で流し込むなど生活スタイルもあるかと思います

よく噛んで食べるポイント💡

・歯応えのある食材をつかう

・口いっぱいに詰め込みすぎない

・ながら食いをしない

噛む回数や時間を意識することで、ゆっくり食事できるようになります❗️

1日3回も摂る食事です😆

味わいながら食べるとご飯も美味しく感じます

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ダイエットを始めるなら! REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

11月も中旬に入り、寒くなってきましたね❄️

この寒い冬こそダイエットをするのにベストなシーズンだとご存知でしたか⁉️

気温が低いぶん、体温を維持するためにカロリーを消費しようとして基礎代謝がグッと上がります😳

基礎代謝とは、身体を動かさなくても内臓や筋肉が熱を発生させ消費されるカロリーのことです💪

冬のダイエットを成功させるために👆

・寒い外で身体を動かす

・筋トレをする

・身体を冷やさない

・栄養のある食事を摂る

など意識することがおすすめです❗️

年末年始が近づき、食事や飲み会が増えて誘惑が多いですが、食べ過ぎや飲み過ぎはNGです🙅‍♂️

食事と運動に上手に向き合い、理想の自分を手に入れましょう✨

美脚モニター・ダイエットモニター受付中です✨

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腸内環境 REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

皆さんの腸内環境は整っていますか❓

腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化していきます🤔

腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れます…

腸内を構成する細菌は、身体に良い影響をもたらす善玉菌、悪い影響をもたらす悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌の3つのタイプがあります

腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイントです👆

そのためには食生活を工夫することが大事になってきます❗️

①善玉菌のエサとなる食物繊維を摂る

日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です

果物や海藻類、大豆などの豆類が豊富

②善玉菌が含まれる食材を撮る

善玉菌は主に発酵食品から摂取することができ、乳酸菌やビフィズス菌が有効です

味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチが豊富

腸内環境を整えることで、免疫力アップ、基礎代謝の向上、肥満になりにくい体になるなどたくさんのメリットがあります❗️

腸内環境を整える食事術、今日からはじめてみませんか?

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水分の役割 REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

(@kamimura_revias)です❗️

私たちの身体は約60%が水分でできています

飲料水などで摂った水分は、吸収され体液となって全身を循環しています

水は生命活動に関わる大事な役割を果たしており必要な栄養素、二酸化炭素、ホルモンなどの運搬とともに体温調節をしています👆

汗や便として1日に身体から出ていく水の量は2リットル程だと言われています

そう考えると、摂取量も必然的にほしいですよね❗️

これは飲み物だけでなく、食べ物からも摂取されています

喉が渇いたと感じた状態は既に脱水症状初期症状です❗️

こまめに水分をとって、身体を調整しましょう❗️

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浜松店

ダイエットモニター募集!!

こんにちは!!

パーソナルトレーニングジムREVIAS浜松店の後藤です。

REVIAS浜松店ダイエット企画第1弾

本日は先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

通常価格より30%お得にご利用頂けますので、食欲の秋をコントロールして、今年の秋から冬はおしゃれを楽しめるように体作りをしちゃいましょう!!

 

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて2種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース  確実に成果を出していくコース

通常 ¥39,600/月

モニター価格 ¥27,500/月

 

週2回コース  劇的に変化をお約束するコース

通常 ¥74,800/月

モニター価格 ¥55,000/月

(モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります)

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影(顔はぼかします)、INBODY測定の協力していただける方

※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

 

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

キャッシュバック

キャンペーン中!!

なぜREVIASではそのような事が可能なのか、REVIASメソッドの秘訣はコチラからチェック

 

運動初心者の方でも安心して出来るトレーニング内容ですが、

「自分に出来るかな?」

「どんなトレーニングするのかな?」

そんな方には、モニター申し込みの前に体験トレーニングを受けることもできます。

(体験料金¥5,500税込)

 

また、体験トレーニング受講後当日に申し込みいただいた方は体験料金は全額キャッシュバックになります!!

この機会に身体を変えて人生変えましょう!!

※第一弾募集期間は11月30日までとなります。

 

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【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

 

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

 

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店

 

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

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ストレスの影響 REVIAS浜松店【レヴィアス/浜松パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

普段私たちは何かしらのストレスを感じて生活をしています

この要因因子はストレッサーと呼ばれ、これが強力もしくは長期的である程、身体への影響が高まります

ストレスが身体に与える影響とは何があるのでしょう❓

・免疫力の低下

自律神経が刺激されることで、コルチゾールやアドレナリンというホルモンが分泌し、免疫力が低下します

・疲れやすくなる

体がだるくなったり、気分が湧かないなど心身ともに活気が無くなってしまいます

・睡眠障害

夜眠れなくなったり、寝た気がしないなど心身ともに体が休まらない状態になります

このようにストレスは私たちの身体に様々な影響を与えます

予防、改善するには運動や食事が有効になります👆

多くの方が抱えているストレス社会において、一生向き合っていかなければいけない自分の身体です

上手に付き合っていくためにも、是非一度REVIASでトレーニングしてみましょう!

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

ダイエットをしたい方

体の不調を改善したい方

理想の自分に近づきたい方

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住所:静岡県浜松市中区砂山町320ー4 city21 2F

REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/