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美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.3

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は、前回・前々回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、、

まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
その次にお尻・腿裏のトレーニングが必要です。

とお伝えしました。

では実際に、どのようなお尻のトレーニングが必要なのかについてお話ししていきたいと思います🍑

トレーニングで使う筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋・外旋六筋です!

特に重要なのは、中臀筋・外旋六筋です。(※小臀筋は個人的には、中臀筋とセットという見解です。)
この二つの筋肉は、鍛えて筋肉を大きくする訳ではありません。あくまで使えるようにすることが目的です!!

ここの筋肉を鍛えることで前腿優位に働いていた筋肉への負荷が減っていき、そして大臀筋(お尻全体の筋肉です)のトレーニングを行う際にとっても効かせやすくなります。🍑

鍛える臀部の筋肉を順番通り正しく鍛えていくと、脚のラインがきれいになっていくことに繋がっていきます!!👍

モチロン!!
ヒップアップも🍑☝️☝️☝️

 

次回最終回へ続く→→→→

 

 

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📍REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

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美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.2

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は、前回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

前回は、このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
とお伝えしました。

柔軟性が出てきたら、次はいよいよトレーニングです。
(実際にお越しいただいているお客様には、ストレッチをして柔軟性を出すことをやりながら、並行してトレーニングも行なっていきます。)

 

とはいえ前回の投稿でもお伝えしましたが、むやみやたらに下半身のトレーニングをしたところで足は細くなりません。むしろ、筋肉でパンパンになりますね。。😖

 

では、どうすれば良いのか…??😔
それは本来使うべき筋肉が使えず、立ったり歩いたりしている時(日常生活の中での運動で)、体を支える際に前脚に負荷がかかりすぎてしまっています!!
では本来使うべき筋肉とはどこの筋肉でしょうか…?

お尻・腿裏の筋肉になります!!🍑🦵

お尻腿裏の筋肉を正しく使えることが美しい脚のラインを作るのに必要になってきます!

 

次回に続く→→→→→

 

 

 

 

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美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.1

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は、綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

多くの会員様から、足を細く・きれいにしたいとのご要望がございます。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

これらは来店されたお客様からお聞きするお悩みですが、
ご覧になっている方の中にも、該当する方がいらっしゃるのではないでしょうか…??😲

脚を細くするためには、脚のトレーニングだー!!
と思われがちですが、むやみやたらに重さをかけてのトレーニングは逆効果😖

筋肉がパンパンに張って、ガチガチの足になっってしまします。

まずは正しい、筋肉を正しく使えることが重要です!
そのためには、足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です!!

 

 

次回に続く→→→→→

 

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産後モニター✨✨

現在募集中の産後モニターのお知らせです。

只今REVIAS銀座店では、産後のモニター様を募集しております。

*産後、間もないお客様は必ずお医者様のご相談と了承を必要と致しますのでご確認の程宜しくお願い致します。

妊娠による女性の身体の変化として、骨盤が緩みやすくなります。

これは『リラキシン』というホルモンの分泌により全身の靭帯や関節の結合部が緩み、骨盤の結合部(仙腸関節や恥骨結合)も緩みます。

また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、重心の位置が変わり骨盤や腰椎の位置も変わっていくため、産後は腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、浮腫、怠さ、姿勢の乱れなどの症状が起こりやすいです。

運動していく理由として、

・心を安定し育児に向かいやすくする

・産後における身体の不調ケア

・産後の体型カバー

となります。

*人それぞれ個人差はありますので、お医者様とのご相談のもと、サポートをさせていただきますので、運動内容に関しては様々変わっていきます。

 

募集人数は制限がありますので、下記のアクセス欄よりメール、又はLINEにて詳細ご説明をしております。お気軽にご連絡お待ちしております📩

📍REVIAS 銀座スタジオ

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体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

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美脚モニター募集中🦵✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

REVIAS銀座店では特に女性のお客様に向けた美脚モニター様を募集しております。

美脚モニターとは、、、

・足のラインをにしたい
・足を細くしたい
・足だけが痩せにくい
などなど、、、

足に対してのお悩みを持ったお客様を対象に、通常料金の30%オフの金額でご利用いただけるプラインになります。

さらに具体的なご条件としまして、、

・週1回のトレーニングが最低2ヶ月間は可能な方
・お体の変化を記録させていただき、その変化をREVIASの広告素材としてご使用させていただける方
・ライフスタイルに合わせて、トレーナーの提案するお食事内容を知っていただき、その内容に対してどこまでチャレンジできるか、トレーナーと擦り合わせながら、日々のお食事内容をご報告いただける方

 

こちらがご条件になります。

是非、脚の部分で悩みを抱えていらっしゃる方はお問い合わせください。

 

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産前トレーニング👶✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

REVIASでは産前の妊婦様にもトレーニングにお越しいただいております。

目的は、、、

・出産に向けて
・妊娠中の体重の増加しすぎを防ぐため
・産後の体型維持のため
・マタニティーライフのリフレッシュのため
・体力をつけるため

などなど。。。

妊婦様でも、できることはたくさんあります。

もちろん、お体の状態を確認させていただき、これまでの運動歴や現在のお体の状態や、トレーニングを行う上での体調を確認させていただきながら、トレーニング強度を設定させていただいております。

 

 

 

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外食のポイント

こんにちは!

銀座店の佐藤です

ダイエット中で特に注意していきたい外食🍽

色んなメニューがあり、

『何を食べたらいいんだろ

と悩まれたことはございませんか?

ちなみに外食はしても大丈夫です🙆‍♂️

食事をするときのポイントさえ抑えていくようにしていきます。

1.食べる順番を意識する

理想は、

『野菜スープ類主菜副菜』

の順番となります。

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまうのでまずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげます。

血糖値のコントロールがダイエット中のポイントです

2.カロリーや栄養成分表のチェック

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載しております。

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております。

まずは栄養表記をよくみる習慣をつけてみましょう。

3.タンパク質や野菜を意識して摂る

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、ヘルシーな内容に見えます。

1日のタンパク質量が足りているのか?

・野菜類を毎食食べられているか?(野菜ジュースはNG)

と気にすることを意識してみましょう🙆‍♂️

4.居酒屋では

居酒屋メニューでは揚げ物をはじめ、糖質と脂質を多く摂取できてしまうメニューが多いです。

テーブルがそういったものが多くなると、誘惑に負けてしまうので、ヘルシーなメニューも少し頼んでおくと食べられるものを自分で決められます。

代表的には焼き鳥(特にもも)、ホッケ、冷やしトマト、冷奴などです😃

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目に。焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう🥃

普段の食事内容を振り返ってみて改善できることは、少しずつ変えて過ごしていきましょう😊

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季節の変わり目と自律神経🌾

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

10月に入り季節の変わり目となってきた今日この頃ですね🍁

季節の変わり目というのは、自律神経がとても敏感に反応していきます。

自律神経が乱れると不調を起こしやすくなり、疲労や回復能力の低下などと身体に悪い影響をお越しやすいです😱

特にこの時期からインフルエンザの流行や感染症にかかりやすい時期なので、お体の調子を整えていきたいですね😣

・適度な運動を行い、免疫力の向上

・しっかり休養を取ること

・栄養バランスに気をつけること

・身体を冷やしすぎないこと

などとお体のことを気にした生活面を今後送れるようにしていきましょう👀

健康的な生活面のルーティーンがお身体を変える秘訣です

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秋の食材を取り入れた生活🍁

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね🍁

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね😱

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

 

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております📩

 

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肩こり解消エクササイズ✨

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます😊

肩こりの原因は何か

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

🔶エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう🙆‍♂️

 

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