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福岡博多店

お尻の筋肉について

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

今日はお尻についてです!

垂れ尻、ピーマン尻、ぺたんこ尻など気にされてる方も多いのではないでしょうか🤔

お尻の筋肉の構造を知ることで効率よくお尻をヒップアップさせましょう!

《大臀筋》

お尻全体を包み込んでいて1番大きいお尻の筋肉です!

どのタイプのお尻の方でも鍛えておいた方が良い筋肉です!

お尻を上げ下げする時に使うので、スクワットや階段を登る時などに使われます。

《中臀筋》

お尻の上の方にある筋肉で股関節を回したりする動きに関わっています。

ここを鍛えることで繋がっている下の筋肉たちが引き上がるのでヒップアップに効果的です!

《小臀筋》

中臀筋の奥にある筋肉で中殿筋と同じ役割をしています!中臀筋を鍛える事で小臀筋も一緒に鍛える事が出来ます。

《ハムストリング》

太ももの裏側にある筋肉で、ハムストリングを鍛えることで骨盤が前傾になりお尻を突き出した様な姿勢になり、お尻がキュッと上向きになります。

 

このように、お尻の気になる箇所にあった筋肉を鍛えて行きましょう‼️

 

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい

📍REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5

営業時間 : 7時〜23

TEL : 080-9177-1691

美脚モニター募集記事はこちら

https://www.revias.jp/bikyakumonitor/

店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

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東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県:名古屋栄店/名古屋/一宮店/刈谷店/安城店

岐阜県:岐南店/大垣店

静岡店:静岡店

群馬県:高崎店

福岡県:福岡博多店

大阪府:大阪北堀江店

滋賀県:滋賀彦根店

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NEWS 福岡博多店

【福岡博多店限定】背中・二の腕痩せモニターキャンペーン

こんにちは!

REVIASの小鷹です。

今回は夏に向けた背中・二の腕痩せモニター企画のご案内です。

福岡博多店限定

これから夏が本格的に近づき、肌の露出が増える時期になってきましたね。

お気に入りの洋服に身を包み、夏を楽しみたい気持ちはあるものの、

『知らず知らずに背中が分厚くなってきた気がする』

『後ろ姿が年相応に見られない』

『なんか身体に変な丸みが出てきた』

『二の腕の振り袖をみて愕然とした』

『昔と比べて腕が太くなった』

『手を振ったときに二の腕が揺れて恥ずかしい』

など最近身体の変化を感じていませんか?

『何故だろう、、?』と考えるが分からない

そして改善方法も分からない

実は日常生活のある事が原因だったのです

背中が丸くなる原因としては

・猫背

・前肩

・運動不足

・座りっぱなし

などの原因が考えられます。  

長時間座っていたり、作業をしていると体が自然に丸まってきて腰が丸まり、背中が丸まります

それが引き金となり肩甲骨周辺、背中の筋肉が動かなくなります。

 動きの少ない部位は血行不良が起き、筋肉がたるみ、脂肪が付きやすくなります。

結果として『ぜい肉』が付いてしまいます。

適切なトレーニング、運動をする事で背中が劇的に変化をします!!

REVIASで専門家によってパーソナルトレーニングを受ける事で、なぜ今まで背中・二の腕が痩せなかったのかが分かります。

 

『こんな事でいいの?』

『これなら日頃でも意識できる』

など色々な体験が出来ると思います。

 

こちらが、これまでにREVIASで背中・二の腕モニターを受けられた方の変化になります。

REVIAS福岡博多店なら

私達がサポートいたします。

小鷹紘徳(こだか ひろのり)

資格:NCCA Functional Assessment Trainer

 

染谷千那弥(そめや ちなみ)

資格:ダイエット検定1級、2

 

今回は夏目前、背中・二の腕痩せキャンペーンとして、背中・二の腕モニターを受付いたします。

 

モニター料金ですが、食事報告や写真撮影の協力をいただくため、通常39,600/月する内容を27,500/月(税込)

で募集させていただきます。

 

応募条件は以下の3つになります。

①週1回60分のトレーニングが可能な方

LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③サイズ測定を毎週測定、写真撮影(顔はぼかします)、INBODY測定の協力していただける方

この2ヶ月で背中・二の腕の変化を実感して頂けますので、暑い季節を乗り切る為にまだ間に合います!

本モニターキャンペーンですが

福岡博多店の限定企画となっております

お間違えなくお問い合わせ下さいませ

定員は10とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「背中・二の腕痩せモニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

 

お問い合わせはこちらから

公式ライン追加はこちら

↓↓

 

 

 

 

REVIAS福岡博多店インスタグラムhttps://www.instagram.com/revias_fukuokahakata

▼REVIAS 福岡博多店

812-0013

福岡市博多区博多駅東1-19-16 福岡真和ビル5

完全予約制(お子様連れあり)

レンタルシューズ有り

営業時間 7002300(最終受付2200

お電話はこちら

TEL: 080-9177-1691

料金プランの詳細はこちら

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NEWS 福岡博多店

美尻モニター募集‼️

 

福岡店限定! 美尻モニター企画!

こんにちは。

REVIASの染谷です。

今回はお尻のたるみが気になる30~40代女性に向けた美尻モニター企画のご案内です。

年齢を重ねるたびに体型も崩れやすくなり、気になる部分も増えてきますよね。

特にお尻!

痩せ型の方、太っている方、どの体型の方でも気にされている方は多いのではないでしょうか。

『痩せてはいるがお尻がぺたんこ』

『ショーツの下からお尻がはみ出てしまっている』

『お尻と太ももの境目がなくなってきた』

『横から見た時に丸くない』

お尻が気になり着たい服が着れない。

かといって、何をしたら良いのか分からない続かない

こんな悩みはありませんか?

美尻になるには骨盤の傾きと筋肉をしっかり使うことが重要です!

お尻が垂れる原因としては

・座ってる時間が長く、骨盤が後ろに傾きお尻が垂れてしまう。

・運動不足による筋肉の衰退。

・姿勢が悪く骨盤が歪んでしまっている。

・日常でお尻を使えていない。

などがあげられます。

つまり、股関節や骨盤の動きを良くし、お尻の筋肉をしっかり使ってあげることで、誰でも美尻を手に入れることが出来ます!

『こんなにお尻使えてなかったの?』

『これなら日頃でも意識できる』

など色々な体験が出来ると思います。

REVIAS福岡博多店の染谷が担当致します!

染谷千那弥(そめやちなみ)

資格:ダイエット検定1級2級

今回は少しでも多くの方に美尻を手に入れていただきたく、

3ヶ月間の美尻モニターを募集します!

モニター料金ですが、食事報告や写真撮影のご協力をいただく為、通常36,000/月(税抜)する内容を25,000/(税抜)で募集させていただきます!

応募条件はコチラ👇

①週160分のトレーニングが可能な方

LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③お尻のサイズを毎週測定、写真撮影(顔はぼかします)INBODY測定の協力をして頂ける方た

この3ヶ月でお尻の変化を実感して頂けますのでお尻へのコンプレックスを無くしましょう!

本モニターキャンペーンですが

福岡博多店限定企画となっております。

お間違いなくお問い合わせ下さいませ。

定員は5とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申込方法👇

こちらのページの備考欄に「美尻モニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力下さい。

お問い合わせはこちらから 

公式LINE追加はこちらから👇

 

 

 

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店トレーナーの染谷です。

今回は私の身体の悩みからトレーニングを通じて理想の身体になることの出来た秘訣を公開しちゃいます

 

学生時代から身体にはコンプレックスがあり、 食べないダイエットに始まり、とにかく有酸素運動をしてみたり、トレーニングも我流で取り組んでいましたが、身体に女性らしいメリハリはなく寸胴な身体に💦

産後には胸もお尻もたるみ、あばらは開き、ウエストのくびれがなくなる始末😭

子供のためにもキレイなママで居たいという思いから、身体の構造から勉強しなおしてトレーニング方法を一新しました

むやみやたらに重りを使ったトレーニングをせずに呼吸もとり入れ肋骨や胸骨の動きを良くし、アライメントを整えて行くことから始めました。

食事はタンパク質と血糖値の上がりにくい炭水化物で食べながらダイエットが出来るようになりました。

産後も自信を持って水着が着れるようになれました🙆‍♀️

女性らしいメリハリボディを作るためには…

 

①筋トレの前に呼吸や身体を整える事から!

 

②トレーニングはメリハリを出す程度に!

 

③食事は食べないダイエットではなく、食べながら継続できる食事法で!

が大切だと思います😊

 

だからといって、何をしたら良いか分からない方も多いですよね、、、

REVIASでは体験トレーニング(¥5,500,-)を行っております!

その場で変化を感じて頂けるトレーニングもございますのでぜひ体感されてください‼️

一緒にメリハリボディを手に入れましょう!

 

📍REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5

営業時間 : 7時〜23

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スマホどんな姿勢でみてますか?

 

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

最近スマホを見る時間も多くなって

巻き肩、猫背になってしまっていませんか?

【巻き肩とは】

肩が前方に出てしまい体の内側に巻いている状態の事。

チェック方法としては、、

①横から見た時に肩が耳から出てしまっている

②顎が前に出ている

③猫背になっている

④仰向けに寝た時に肩が床につかない

【巻き肩のデメリット】

①首肩こり

②代謝が落ちる

③疲れやすくなる

④自律神経失調症

⑤胸がたれやすくなる

巻き肩の状態でスマホを長時間みてしまうと

筋肉が収縮してしまい首や肩が懲ります。

また呼吸も浅くなり代謝の低下や自律神経失調症などの原因になることも!

巻き肩を改善進行させないためにも姿勢を正してスマホを見るように心がけましょう!

また肩周囲の歪みを整えたり、無酸素運動で肩甲骨周囲をしっかり動かしていくのも効果的です😊

 

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ダイエットを成功させるためには

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

毎日暑くてもうすっかり夏ですね!

ダイエットされてる方も多いと思います!

(私もです😂)

そんなダイエット、我慢出来なくなってリバウンドしちゃったり、結果が出なくて辞めちゃったり、、、そんな経験ないですか?

そんなダイエットを成功させる秘訣をいくつか知っておくとダイエットもスムーズに進むはずです😊

【ダイエットを成功させる秘訣】

①無理な食事制限をしない

過度な食事制限によって最初に減っていくのは筋肉と水分。より代謝が悪くなってしまいます。

②睡眠をしっかりとる

③カロリーコントロールを行う

摂取カロリーが消費カロリーより多いと体内で脂肪として蓄積されてしまいます。

④運動を取り入れる

有酸素と無酸素を取り入れることで効率よく脂肪を燃やしましょう!

⑤腸内環境を整える

⑥姿勢改善

姿勢や呼吸を整えることで痩せやすい体を作りましょう!

この6つをご自身の生活スタイルにあわせて取り入れダイエットを成功させましょう!

 

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脱水症とは

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

最近暑い日が続いていますね、、

水分しっかり取れていますか?

この時期、夏バテもですが脱水症にも注意が必要です!

【脱水症とは?】

体内の体液が不足した状態のこと。

体液は単純に水だけでなく、ミネラルと水分で構成されています。体液は人の体を維持するのに凄く重要で、成人で60%.、高齢者で50%、子供で70%ほどになっています。

脱水症は体重の減少率を目安に3段階に別れていて

軽症めまい、吐き気、食欲減退等

中等度全身脱力感、手足の震え、ふらつき等

重症筋痙攣、失神等

【予防法】

経口補水液や、ミネラルが入っている麦茶をこまめに飲むことが必要です。一気に飲んでも十分に吸収されないので少しずつこまめにとりましょう。

※またキンキンに冷えたものは身体に吸収されず排出されてしまうので、ぬるめのものを飲みましょう!

 

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交感神経と副交感神経

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

『自律神経を整えましょう』

これもよく言いますよね☝️

では自律神経とは?

「血管を始めあらゆる内蔵器官を自分の意思とは関係なく調節してくれる神経」です。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経起きて活動している時間

副交感神経リラックス時や寝ている時間

この交感神経と副交感神経が必要に応じて切り替わることで体内のバランスが保たれています!

自律神経が整っていればこの切り替えがスムーズにいきますが、乱れてしまうと切り替えが上手くいかず、心身に様々な不調が現れてしまいます。


◆自律神経を整えるためには?

・朝起きたら朝日を浴びる

・軽い運動をする

・毎日お風呂に浸かる

・良質な睡眠をとる

寝る前のスマートフォンの使用は避け、15~30分程度の昼寝をしましょう。

・食生活の改善

・腸内環境を整える

・首を温める

冷えや疲労感も自律神経の乱れによるおもな症状です。太い血管が通っている部分を温める血流を良くしましょう。

もし自律神経が乱れているな、と感じたら試されてください😊

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生理をダイエットの味方に?!

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

女性にしかない生理。

生理前に食欲が増したり、浮腫んだり、イライラしたり、生理中はお腹と腰が痛かったり、

嫌なことばかりですよね、、、

そんな生理を上手くダイエットの味方にしてしまいましょう!

【ダイエットに向いている時期】

みなさんもご存知の通り月経後です。

月経の終わりごろから、気持ちが安定し身体も軽く感じられ、肌や髪の潤いを感じてきます。これは女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が増えるためです。

排卵前まではエストロゲンが増えるので「ダイエットチャンス」になります!!

【より効果的にするには】

①普段より運動量を増やす

排卵日直前は筋肉量を増やすのに最適のホルモンバランスになります。

3食バランスよく食べ、間食をへらす

【ダイエットに不向きな時期】

「卵黄期」は心も体も不安定。イライラしたり、甘いものが欲しくなったり、疲れやすく、手足も冷えがちです。(個人差ある)

この時期はリラックスして過ごしましょう!

でも甘いもの食べて、ダイエットしての繰り返しでは意味がありませんよね。

甘いものが欲しくなる現象は「セロトニン不足」の可能性が高いです⚠️

セロトニンは「精神を安定させる役割」「食欲を抑制する役割」があります。

『なんかむしゃくしゃするから、とにかく食べて発散しよう』

となるのはセロトニン不足かもしれません。

【セロトニンを分泌させるには】

①身体を動かす

②トリプトファンを摂取する

牛乳、チーズ、バナナ、大豆、マグロの赤身などに含まれています。

③よく寝て太陽の光を浴びる

④気分転換やリラックスをする

生理前食欲が増す方は試されてみてください!

 

 

 

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就寝前プロテインはOK?

 

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

「寝る前にプロテインって飲んでも大丈夫ですか?」

とよくお客様から質問を受けます。

私は1日の摂取カロリーを取りすぎていなければOKだと思っています!

◆なぜ就寝前は効果的なのか

睡眠をとっている間、人の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。

成長ホルモンは体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役割があります。

つまり成長ホルモンはタンパク質の吸収を促してくれます!

◆飲む時間の理想

就寝30~1時間前が理想的です!

直前すぎると胃に負担をかけてしまう恐れがあります。

また、成長ホルモンは就寝後30分から3時間後がピークに出ていると言われています。

プロテインの吸収にかかる時間を逆算して

30~1時間後が理想となるのです!

◆寝る前に飲む時の注意点

カロリーの消費と食事全体の摂取バランスを万全に行った上で寝る前にプロテインを摂取しましょう!

太るかどうかは一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。

カロリーを取りすぎてしまった時は寝る前は控えましょう。

 

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