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身体に良い摂るべき脂質

身体に良い摂るべき脂質

2020.10.17

こんにちは!

REVIAS福岡博多店トレーナーの小鷹です。

今日は栄養素のひとつである脂質について✨

脂質と聞くとダイエットの時には控えて脂質制限をする方もいらっしゃると思いますが、良質な脂質は身体に必要な栄養素💡

過度な脂質制限は身体における脂質の欠乏はエネルギー不足や消耗を招くほか、体温低下などの原因にもなります。

また、脳もコレステロールからできており、コレステロール低値の人にはうつ病の発症が多いなどの報告もあるのです。

必要な脂質は摂っておく必要があります❗️そこで良質な脂質をご紹介✨

エイコサペンタエン酸(EPA)と言われる脂質。主に青魚に多く含まれています🐟

主な生理作用

🔘血液サラサラ作用

🔘血圧の調整

🔘中性脂肪、コレステロールの低下

魚油に豊富に含まれるEPAは良いことづくしの脂質✨

トレーニングで筋肉を増やしたい人、筋肉を残しながら体脂肪を減らして減量を行う人は、是非摂取したい脂質☝️

 

EPAを摂るとタンパク質の合成が25%増加すること、タンパク質分解は22%低下する。摂らないよりタンパク質の合成と分解で47%プラスに働く効果があると言われています✨

 

抗炎症作用もあるので、怪我をしている人は回復を促すためにも摂っておきたい脂質😊👌

魚でタンパク質を摂りながら、良質な脂質も摂る事ができます🙆‍♂️

ダイエットやボディメイクにはとてもオススメな食材🐟

過度な食事制限をするダイエットではなく、、、

必要な栄養素を適度に摂るダイエットが健康的ですよね😊

秋はサンマが旬で美味しい季節🍁🐟

早速、今日の晩ご飯にいれてみてはいかがでしょうか笑✨

 

📍REVIAS福岡博多

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 7時〜23時

TEL : 080-9177-1691

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