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自宅で出来る内腿トレーニング/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

自宅で出来る内腿トレーニング/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

2021.10.28

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です!

今回はおうちで出来る内腿トレーニングをご紹介します☝️

これらを継続的におこなうと、内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履けてオシャレをもっと楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください😊

🔸お家で簡単内腿引き締めトレーニング

●アダクション


①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
②,下の脚は真っ直ぐにします
③,上の脚は下の脚をまたぎます
④,下の脚を膝を伸ばしたまま上げます
⑤,そのまま下げます
⑥,④⑤を繰り返します

▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

●ワイドボトムスクワット

①,肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます
②,裏ももが床と平行になるとこからスタートします
③,平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください😊

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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