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腰の痛みはどこから~股関節編~/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム【三鷹】

腰の痛みはどこから~股関節編~/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム【三鷹】

2021.01.27

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

現在店舗でのパーソナルトレーニング以外にもオンラインでのパーソナルを実施しております。

 

その中やはり多いのが腰の張りや痛みについてです🤔

 

腰痛は様々な要因がありますが、リモートワークの多くなったこの頃は″腸腰筋″の血流不足などが原因な場合も多くあります。

 

座り姿勢など股関節(脚の付け根)を曲げたままで長時間いると腸腰筋が硬くなり、そこから腰痛に発生ししまいます。

 

仰向けで片膝を抱え込むようにストレッチすると腰の張りを感じる場合は腸腰筋が硬くなっている可能性ありです!

腸腰筋のストレッチ

 

✅片膝立ちになり伸ばす方の脚を後ろに伸ばします。

 

✅伸ばした脚の膝を床につけ、腰を前に移動しながら脚の付け根をのばしていきます。

 

~上級者向け~
✅あぐらの姿勢から伸ばす方の脚を後ろに伸ばします

 

✅脚の付け根から上体を起こすように伸ばしていきましょう。

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