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福岡博多店

睡眠とトレーニング

睡眠とトレーニング

2021.12.09

こんにちは!REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

本日はボディメイクにおける睡眠の重要性についてお話しします。

 

「筋肉はキッチンで作られる」という言葉をよく耳にします。文字通りボディメイクにおける食事の重要性を表した言葉ですが、睡眠もトレーニングと食事と同じくらい重要になります。寝ている間に身体は、筋肉を修復し、疲労を回復させ、脳を休めます。良質な睡眠を取れていなければトレーニングどころか日常生活にも支障をきたしてしまうため、意識するポイントを押さえて計画的に睡眠を取っていきましょう。

 

筋トレの質を高める睡眠のポイント

・最低78時間は寝る

 

・グルタミンを摂取する

筋分解を抑制してくれます。

 

・ぬるま湯に浸かる

上がった体温がゆっくり下がる時、スムーズな睡眠の導入につながります。

 

・起床時間と就寝時間を統一する

休みの日でも統一させて、生活のリズムを安定させましょう。

 

・ストレッチを行う

血行を良くして、リラックスモードに導入します。

 

・寝る直前に食事をしない

消化のために内臓を休ませる事が出来ません。

 

・寝る直前に筋トレをしない

リラックス状態の副交感神経ではなく、興奮状態の交感神経が優位に働いてしまいます。

 

・寝る前にアルコールやカフェインを摂らない

アルコールは夜中に目が覚めやすくなり、カフェインの覚醒作用は寝付きを悪くします。

 

・寝る前にPCやスマホを見ない

ブルーライトは紫外線の次に強い光といわれ、夜に浴びてしまうと脳は昼間だと錯覚してしまい寝付きを悪くします。また眠っても睡眠が浅くなってしまう事もあります。

 

せっかくトレーニングしても回復せずに、そのトレーニングを意味のないものにしてしまっては元も子もありません。「トレーニング」「食事」「睡眠(休養)」この3つのバランスを保ってボディメイクをしていきましょう!

 

 

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