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産前産後のトレーニングは必要?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

産前産後のトレーニングは必要?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

2021.10.14

こんにちは!

REVIAS 大垣店トレーナーの安野です☺️

 

産前産後によるお悩み、問題はありませんか??

トレーニングをして解消していきましょう‼️

 

妊娠による女性の身体の変化🤰

 

お腹が大きくなり重心が前方へ移動

骨盤や腰椎が前方へ傾く(反り腰になり気味)

背中で重心を保つようバランスを取る(猫背になり気味)

ほおっておくと

 

【産後こんな症状でお悩み】

・骨盤まわりがなかなか痩せられない

・産後、尾骨・恥骨が痛む

・産後の体型がなかなか戻らない

・産後の尿漏れがある

さらに

・腰痛、肩こり、頭痛、膝痛などの痛みや痺れ

・脚のむくみやだるさ、手の痺れ、坐骨神経痛

etc、、、、

などの悩みが多くあると思われます。

 

では産後なぜ体重が減らないのか??

その原因は出産による骨盤の歪みと育児による姿勢週間にあります。

それを改善するためにはトレーニングが必要になってきます。

 

【産前トレーニング効果効能】

①お産に必要な筋肉、筋力をつけ骨格を整える

特に骨盤底筋群のバランスは安産や切迫早産の予防に効果的です

②呼吸法をマスターし、お産の痛み軽減や安産を促す

③妊娠中のマイナートラブルの予防と軽減

マイナートラブルとは妊娠中にあらわれる不快症状のこと。個人差もあり妊婦さんにとって辛いもの。(腰痛、浮腫、不眠、尿もれ)

④不安定になりやすい心のバランスを整える

身体の感覚と繋がりリラックス状態を作り胎児が成長しやすい子宮を作る。

⑤出産のダメージ(肉体的、精神的)を減らし、産後の回復を早くし安全な精神で育児に臨める

 

 

【産後トレーニング効果効能】

①心が安定し育児に向かいやすくなる

ホルモンバランスを整える

②産後におこる身体の不調のケア

骨盤を筋緊張によって調整し、歪みから来る不調を最小限にする。

③産後の体型のカバー

適度な筋力を作り、お腹のたるみ、お尻の広がりを調整。代謝を良くし、免疫向上し体力をつける

④社会集団(コミュニティ)に参加することで独立感から解放

心に癒しが起きる

 

※・産後の身体は『交通事故でいう全治1ヶ月』の状態です。無理なくご自身のペースで取り組むことが大切です。

・産後1ヶ月は無理して行わない、医師の許可のもと体力が回復する1〜2ヶ月目以降からがオススメ

・貧血や不調が出た場合はすぐに横になって頂く。

・SNSなどによる芸能人の産後の美ボディに惑わされない。(他人と比べない)

 

でも1人だと出来ない

やり方がわからない

やる気が起きない

などあると思います!

 

 

❇️そこで私たちプロの出番です!❇️

食事管理、トレーニング指導、など全力でサポートさせて頂きます‼️

マシーンが豊富なパーソナルジムREVIAS大垣店に来て頂ければ全て実現する事が可能です‼️

 

 

是非REVIAS 大垣店で

お待ちしております。🙇‍♂️

 

 

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