みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回の記事は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ぷりんっとしたお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟

 

皆さん是非チャレンジしてみてください‼️

 

🔸美尻を手に入れるトレーニング

①アブダクション/20rep/3
set

・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚は膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/20rep/3set

・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

 

③フロッグヒップリフト/20rep/3set

・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

 

ここまで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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