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便秘について

便秘について

2020.10.30

REVIAS高崎店の鈴木です!

 

便秘で悩まれる女性多いですよね😁

 

原因が多くどれかひとつを改善しただけでは症状は治り難く

 

原因としては

食事による食物繊維不足、極端に少ない食事量、水分摂取不足やストレスなどの多くの原因があります😱

 

ではどうしたらよいか

 

適度な運動

腸などの内臓系の活動を活発化してくれます。ランニングまでではなく軽いジョギングなどでも十分効果は現れます!

 

水分摂取

便をやわらかく、出しやすい状態にする為に必要です!身体の調子を見ながら水分摂取をしていけるととバッチリです👍

大体1.5Lくらいです❗️

 

生活のリズムを整える

毎日なるべく決まった時間に睡眠や食事をとり、自律神経を整え、便秘を改善していく方法もございます。

食事としては

・穀類
・野菜類
・豆類
・きのこ類
・いも及びでん粉類
・種実類
・海藻類

に食物繊維が多く含まれており

女性の方には「アボガド」がおすすめです❗️

食物繊維も豊富ですが、良質な脂質に加え、ビタミンもしっかりと摂れ、美容効果も期待出来ます❗️

また、減量中の方には「オートミールや、芋」豊富に食物繊維が入っており、摂取する事で血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪が身体に付きにくくなります❗️

 

便秘は生活の改善を行うと改善する傾向があるので今一度ご自身の生活を見直してまいりましょう❗️

 

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