③夜8時以降は食べないようにする（遅くなる場合は野菜を中心に腹半分以下に）

では、具体的に何を食べればいいのか🤔？

▪️ま : 豆類

▪️ご : ゴマなど種子類

▪️わ : ワカメなど海藻類

▪️や : 野菜類

▪️さ : 魚（小魚、青魚）

▪️し : シイタケなどキノコ類

▪️い : 芋類

食材からみると基本的に和食で消化に良い物を心がけます。

②ファスティング期

ファスティングは、1～3日を目安に行います。無理はしないように、体調を見ながら行っていきましょう。

ファスティング期間中は、食べ物を摂らないようにしますが、代わりにファスティングドリンク（酵素ドリンク）飲むことができます。

1日2ℓを目標に、十分に水分を摂取することも心掛けるようにしましょう。

③復食期

ファスティング期間が終わると、好きなものを満腹になるまで食べたいという気持ちになるものです。

しかし、ファスティングが終わってすぐにたくさんの量を食べると、胃腸に負担がかかったり、体重が戻ってしまったりすることもあります。

復食期間には、ファスティング期間と同じ日数を設けると良いでしょう。

ファスティング後の2日間は「お粥」味無しのものを昼、夜に食べましょう。

ファスティング明けの腸内環境は赤ちゃんと同じです。

断乳直後の赤ちゃんが固形物を食べないのと同じで、最初はお腹に優しいお粥から食べていきましょう。

ファスティングの注意点などREVIASのトレーナーが正しいファスティングのやり方を細かにお伝え致します☺️

自粛気味で外食が少ない、今のタイミングでファスティング始めてみませんか😊？

📍REVIAS福岡博多店