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トレーニングの一番効果的な時間帯は?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

トレーニングの一番効果的な時間帯は?|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

2021.09.20

こんにちは!☺️

REVIAS大垣店トレーナーの安野です💪

 

皆さんはトレーニングの一番効果的な時間帯を知っていますか??

気になる方も多いと思います。

 

まずはトレーニングをオススメしない時間帯を説明させて頂きます!

 

では、『トレーニング(筋トレ)におすすめしない時間帯はいつ?』

 

おすすめできない理由は、身体的な状態、特に自律神経(交感神経と副交感神経)が大きく関係しています。

 

おすすめしない時間帯を3つに分けて説明します。

 

1、寝起きすぐ

2、食後すぐ・空腹時

3、寝る前

 

それらの理由は?

1、寝起きすぐ

 

あまり寝起きすぐに筋トレを行う人はいないと思いますが、基本的に朝はあまりおすすめしません。

 

睡眠時の自律神経は、副交感神経が優位になっています。

 

副交感神経とは、体がリラックスしている状態で優位になり、体温、血圧、脈拍、呼吸などの活動を低下させます。

 

それとは逆に、トレーニング(筋トレ)時など体が活動的に働く時や緊張時などは体温、血圧、脈拍、呼吸などを上げる為に交感神経が優位に働きます。

 

寝起き後はまだ体温も低く、神経の伝達も遅かったりしますので、軽い有酸素運動などは良いですが、激しいトレーニング(筋トレ)を行うとケガのリスクも高まったり、心臓への負担も大きくなる事が考えられます。

 

よって、起床後に徐々に副交感神経から交感神経が優位になって活動的になりますが、自律神経が切り替わっていない寝起き後に激しいトレーニング(筋トレ)は控えましょう。

 

それ以外の理由としては、起床時は血液中の水分量も少なく(血液ドロドロ)、エネルギーも不足していますので、それらの点からも効果的とは言えません。

 

2、食後すぐ・空腹時

 

普通に考えて、お腹いっぱいの時にトレーニング(筋トレ)がやりにくいのはわかります。

 

消化器系を動かすのは副交感神経ですので、食事をすると体は副交感神経が優位になりリラックス状態になります。

 

食後に眠くなったり、何か食べるとイライラが治ったりするのも副交感神経が優位になるためです。

 

この副交感神経優位の状態ではおすすめ出来ません。

 

そしてもう一つの理由は、食事をすると消化器系に血液が集まるからです。

 

その時にトレーニング(筋トレ)をすると、筋肉にも血液が集まるので、脳への血液量が減り酸欠になってしまいます。

 

空腹時にもおすすめできない理由は、単純にエネルギー不足状態だからです。

 

筋肉を動かす主なエネルギー源はグリコーゲン(糖質)です。

 

そのグリコーゲン(糖質)がない状態で筋トレを行うと、体は自らの筋肉を分解してアミノ酸を作り出して、エネルギーにします。

 

筋肉を大きくする為のトレーニング(筋トレ)のはずなのに、筋肉を分解していたら本末転倒になってしまいますね。

 

3、寝る前

 

就寝時は成長ホルモンや体(筋肉)を修復する為の(たんぱく質同化)ホルモンなど色々と分泌されるので、寝る前のトレーニング(筋トレ)は効果的と思われている人もいるのではないでしょうか?

 

しかし、これも先程までの理由と同様に、自律神経においては良くない事が多々あります。

 

寝る直前に激しい運動をするという事は、交感神経が優位になります。

 

リラックスした良い睡眠を取る為には、副交感神経が優位の状態が好ましいと説明しました。

 

自律神経が整っていないと、良い睡眠も難しくなり、日中の活動にも影響し兼ねませんので寝る直前はあまりおすすめしないです。

 

 

続いてはオススメの時間帯を説明していきます。

 

トレーニング(筋トレ)を行うおすすめの時間帯として適しているのは、、、

 

『お昼過ぎから夕方』が効果的です。

 

その理由は?

 

まずは、先程からお話ししましたように、『自律神経』が関係してきます。

 

起床して副交感神経から徐々に交感神経が優位になり、この時間帯には、体(体温、心拍数、呼吸、血圧、(運動)神経等)がトレーニング(筋トレ)を行うのに適した状態になります。

 

さらにこの時間帯は、「朝ご飯」そして「お昼ご飯」の栄養が血液中に十分に運ばれていて、エネルギー的にも充実した状態と言えます。

 

もちろん、昼食後すぐではなく、しっかり消化した(昼食後)約3〜4時間後くらいがベストだと言えます。

 

トレーニング(筋トレ)前に空腹感があれば、バナナやエネルギーゼリーなど消化吸収に負担がかからないモノを摂りましょう。

 

しかし、この時間帯は多くの人が仕事をしている時間帯です。

 

なかなかこの時間帯にトレーニング(筋トレ)をするのは難しいと思いますが、もし休みの日で時間が自由な日は是非おすすめ致します。

 

ちなみに、「朝の筋トレは代謝を上げるのでおすすめ」という考えもあります。

 

しかも、朝からトレーニング(筋トレ)を行うと、一日の時間を有効に使えるなど、いい点はあります。

 

確かにそれはありますが、ここでは筋肉にとって一番いいパフォーマンス(重量を扱える、怪我をしにくい、パンプアップするなど)が出来る時間帯という事で『お昼過ぎから夕方』とさせて頂きます。

 

 

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