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ケトジェニックダイエットについて

ケトジェニックダイエットについて

2020.06.29

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回の記事は【ケトジェニックダイエット】についてお話をさせていただきます。

 

🔸そもそもケトジェニックダイエットとは❓
このダイエット方法は、糖質制限をしながらタンパク質、脂質、その他重要な栄養素をしっかりと摂取しながらおこなっていくダイエット方法になります。
カロリーが高いもの=太る』というイメージがあり、ダイエット時には敬遠されがちな、牛や豚などのお肉もこのダイエット方法ではたっぷり食べてOK😋
むしろ、積極的に食べることをオススメします❗️

 

🔸嬉しい効果‼️

・肌の調子が良くなる
・髪のハリ、ツヤが良くなる
・むくみの改善
・極力筋肉を落とさず痩せられる
・集中力が増し仕事の効率が上がる

 

🔸お肉などたくさん食べて良いのにどうして痩せるの😱⁉️

徹底された糖質制限を続ける事で体内のブドウ糖が枯渇した状態が続きます。
そうすることで脂肪から糖に変わるエネルギーを作ろうとします。
それが『ケトン体』というものになります❗️このケトン体ができることでどんどん脂肪が燃えやすくなってくれるのです。

 

🔸ケトジェニックをする上での注意点
①タンパク質、脂質の摂取は積極的に‼️
②中途半端な糖質制限は注意します‼️
③期間は2週間から1ヵ月以内
④栄養は食事もしくはサプリメントで積極的に摂取する
⑤1日の総摂取カロリー
・60%(最低でも50%)を脂質
・30%をタンパク質
・10%(最大20%)を炭水化物から摂取

 

オススメレシピは次回以降の記事でご紹介させていただきたいと思います🎶

是非そちらもご確認ください😆

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